Отдых для облегчения боли при фибромиалгии

Более половины людей с фибромиалгией испытывают значительные проблемы со сном. Вам может быть трудно уснуть или просыпаться несколько раз в течение ночи. Возможно, вы не проводите достаточно времени на более глубоких стадиях сна. Или вы, возможно, страдаете от всех трех. Это не имеет большого значения, какая у вас проблема со сном, а то, что она у вас есть. Недостаточный сон ночью только усугубит вашу хроническую боль и усталость.

Поиск решения проблем со сном не излечит вашу фибромиалгию, но уменьшит вашу боль и усталость. И поскольку это, пожалуй, самые изнурительные симптомы фибромиалгии, это может быть достаточно утешительным.

Ценность сна не ограничивается просто отдыхом. Это имеет важное психологическое и биохимическое значение. Источник фото: 123RF.com.

Важность сна, когда у вас есть фибромиалгия

Ценность сна не ограничивается просто отдыхом. Это имеет важное психологическое и биохимическое значение. Вот несколько причин, по которым ваше тело нуждается во сне:

  • Сон позволяет организму восстанавливать поврежденные ткани.
  • Сновидения способствуют хорошему физическому и психическому здоровью.
  • Некоторые важные гормоны - например, гормон роста - выделяются во время сна или незадолго до пробуждения.
  • Вы лучше концентрируетесь и меньше устаете от хорошего ночного сна. Недостаток качественного отдыха может вызвать то, что иногда называют фиброзным туманом (неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться из-за крайней усталости фибромиалгии).

Многие исследователи считают, что страдающие фибромиалгией не получают достаточно глубокий сон. В основном, исследователи сна определили три типа сна - легкий сон (стадии 1 и 2), глубокий сон (стадии 3 и 4) и сон с быстрыми движениями глаз (REM).

Если вы не проводите достаточно времени в глубоком сне, ваше тело снижает выработку важных гормонов. Снижение производства таких гормонов может увеличить боль у людей с фибромиалгией.

Точно так же, если вы не испытываете достаточного количества быстрого сна, ваше тело может производить меньше кортизола (хотя гормон, который контролирует кровяное давление и уровень сахара в крови, может высвобождаться в любое время во время сна). Люди с фибромиалгией могут иметь низкий уровень кортизола, что способствует их чрезмерной усталости.

7 советов, которые помогут добиться лучшего сна

  1. Антидепрессанты. Некоторые люди считают, что низкие дозы трициклических антидепрессантов способствуют более глубокому сну. Наркотики заставляют людей чувствовать себя уставшими, а затем засыпают. Поговорите с врачом о возможных побочных эффектах.
  2. Не смотрите телевизор и не просматривайте Интернет на компьютере сразу же перед сном. Эти действия повышают электрическую активность мозга, затрудняя засыпание.
  3. Получите больше упражнений. Ваша боль и усталость могут удерживать вас от физических упражнений, но легкие упражнения могут помочь вам получить более восстановительный сон.
  4. Травяные добавки. Валериана, кава-кава и мелатонин - альтернативные лекарства, которые помогли некоторым людям заснуть. Валериана помогает при бессоннице, кава-кава также лечит бессонницу, в дополнение к стрессу и беспокойству, а мелатонин помогает восстановить естественный ритм вашего тела, облегчая засыпание. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать травяные или другие добавки, чтобы избежать потенциально серьезного взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете, будь то лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту.
  5. Выбор матраса. Если вы не спите на кровати, которая способствует хорошему сну, вы можете купить новый матрас. Существует множество доступных матрасов, которые могут существенно повлиять на качество вашего сна.
  6. Рецепты снотворных. Существует множество одобренных FDA препаратов, специально предназначенных для лечения нарушений сна, в том числе золпидем (Ambien) и эзопликон (Lunesta).
  7. Имитировать дыхание глубокого сна. Это может «обмануть» ваше тело во сне, делая глубокие глубокие вдохи, которые имитируют дыхание на более глубоких стадиях сна. Вы почувствуете себя расслабленным и сможете лучше заснуть.

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Вместе вы определите наилучшие варианты лечения, чтобы дать вам качественный сон, который вам нужен, чтобы обуздать симптомы фибромиалгии.