Советы по профилактике боли в шее

Чтобы попытаться предотвратить боль в шее, вы должны хорошо заботиться о своем теле и придерживаться здоровых привычек. Мы собрали 9 советов, которые помогут вам остановить боль в шее до ее начала.

Чтобы предотвратить боль в шее, вы должны:

• Уменьшите стресс и напряжение: напряженные мышцы шеи и плеч могут привести к боли в шее. Найдите несколько эффективных способов уменьшить стресс (ведение дневника, общение с другом, прогулку и т. Д.) И используйте его, когда вы начинаете испытывать стресс.

Периодически вытягивайте шею и верхнюю часть спины, сидя.

• Сядьте и встаньте правильно: плохая осанка (думайте, сгорбившись) может очень быстро привести к боли в шее. Смотрите, как вы стоите и сидите каждый день. (Твоя мать действительно была права насчет важности правильной осанки.)

Сделайте перерыв за столом, чтобы вытянуть шею к плечам.

• Регулярно делайте упражнения для шеи и тела: аэробные упражнения особенно хороши, и вы должны стремиться к 30-минутной кардио-тренировке 5 раз в неделю.

• Достигайте и поддерживайте здоровый вес: это хороший совет о «здоровье жизни», но, поскольку ваш позвоночник отвечает за вес вашего тела, то наличие здорового веса поможет вам хорошо ухаживать за позвоночником, а не перенапрягать его.

• Ешьте здоровую пищу. Соблюдение плана здорового питания также поможет вам поддерживать здоровый вес.

• Бросить курить: еще один совет по «здоровью жизни», но курение может повлиять на кости и мышцы шейного отдела позвоночника.

• Безопасно поднимайте тяжелые предметы: Вы не хотите травмировать шею (или любую часть спины), не двигаясь медленно и осторожно при подъеме чего-либо.

• Носите ремень безопасности: это может помочь предотвратить плеть.

• Используйте надлежащее спортивное снаряжение. Защитите свою шею, занимаясь спортом, особенно спортом, который может легко привести к травмам шеи (например, футболу).

Забота о вашей шее - дело всей жизни. Изменения в образе жизни - лучшая дорога к хорошему самочувствию, и, конечно, внесение этих изменений принесет пользу не только вашей шее.

Если этот список кажется устрашающим, попробуйте выполнить несколько советов за раз, и имейте в виду, что большие изменения, такие как отказ от курения или похудение, потребуют терпения и приверженности.

Ваша тяжелая работа, однако, окупится, и вы должны иметь более здоровую жизнь и меньше эпизодов боли в шее.