Топ 5 советов для здорового позвоночника

Рассматривая качество нашей жизни, мы часто принимаем наши спины как должное. Но здоровый позвоночник необходим для нашего общего здоровья. Хотите сохранить свой позвоночник здоровым? Вот как.

Внимательно посмотри на себя в зеркало. Ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены по одной прямой линии?

Правильная осанка
Используется с разрешения
Передовые технологии для лечения боли в шее и спине © 2005

1. Продолжай двигаться!
   Независимо от того, сколько вам лет, регулярные физические нагрузки - важный способ оставаться здоровым. Постарайтесь включить эти 3 вида упражнений в свои упражнения:
   • Диапазон движения упражнений, таких как растяжение и изгиб. Делайте это каждый день, чтобы сохранить суставы гибкими и уменьшить жесткость.
   • Упражнения на укрепление, такие как с весами или машинами. Обязательно получите инструкции по правильному использованию тренажера, чтобы избежать травм. Делайте это каждый день, чтобы увеличить мышечную силу. Сильные мышцы помогают поддерживать и защищать позвоночник.
   • Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, теннис и плавание. Делайте это 2-3 раза в неделю.
2. Потерять этот вес!
   Чем больше вы весите, тем больше нагрузка на позвоночник. Если у вас избыточный вес, потеря даже 10–15% веса может помочь сохранить здоровье позвоночника. Потеря веса также заставит вас чувствовать себя лучше и с большей вероятностью будет вести более здоровый образ жизни. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о программе снижения веса, которая позволит вам безопасно сбросить вес.
3. Спи спокойно .
   Мы все знаем, что важно много отдыхать. Но то, на чем мы остаемся, также важно. Матрас, который не обеспечивает достаточной поддержки позвоночника, может привести к мышечной усталости и плохому ночному сну. Хороший матрас позволяет отдыхать в нейтральном положении; мышцы расслаблены, а сон более освежает. Если у вас проблемы со сном или вы просыпаетесь утром более уставшим, чем когда ложитесь спать, внимательно посмотрите, где и как вы спите.
4. Послушай свою маму.
   Наши матери годами говорили нам не сутулиться, но теперь пришло время по-настоящему слушать. Хорошая осанка удерживает ваше тело в равновесии и помогает избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник. Вот как выглядит хорошая осанка в положении стоя:
   • Ноги слегка расставлены
   • Колени прямые
   • Подбородок слегка заправлен
   • Плечи назад и вниз
5. Делайте ваши чеки и противовесы.
   Регулярно посещайте своего врача для осмотра. Если у вас болит шея или болит спина, обязательно проверьте ее. При отсутствии лечения некоторые состояния позвоночника могут ухудшаться и могут иметь серьезные последствия для здоровья.

   Нужен специалист по позвоночнику? Проверьте функцию SpineUniverse "Find a Physician", чтобы найти доктора в вашем районе.