Ресурсы

5 советов по снижению веса от SpineUniverse

Постановка целей - это первый шаг в разработке вашего индивидуального плана по снижению веса, который может помочь вам лучше справляться с болью в спине и / или ишиасом и улучшать ваше здоровье. Цели помогают вам сосредоточиться, направить вас на следующие шаги и мотивировать вас, потому что они являются инструментом для измерения вашего успеха.

Цель без плана - это просто желание. Запланируйте сейчас для успешного добавления здорового выбора в течение 2020 года в вашу жизнь. Фото предоставлено: HAKINMHAN. Источник: iStock.com.

Разбейте свою долгосрочную цель снижения веса на управляемые и достижимые краткосрочные сегменты. Вот 5 советов, которые помогут вам начать.

Совет № 1. Быть конкретными

Во-первых, вы должны выяснить, что вы действительно хотите. Например, вы можете спросить себя: «Сколько фунтов я хочу потерять» или «Сколько фунтов мне нужно потерять, чтобы уменьшить боль в спине?» Или «Я хочу узнать, как лучше питаться, чтобы контролировать свой вес». и боль.

Совет № 2. Установить краткосрочные и долгосрочные цели

Краткосрочные цели - это те, которые вы можете достичь в течение нескольких недель. Они являются ступеньками к вашей долгосрочной цели. Таким образом, если ваша долгосрочная цель состоит в том, чтобы потерять 35 фунтов, ваша краткосрочная цель может состоять в том, чтобы потерять 5 фунтов в месяц.

Другие краткосрочные цели, которые могут помочь вам достичь ваших долгосрочных целей по снижению веса, могут включать:

Купить здоровую пищу поваренные книги
Создайте коллекцию низкокалорийных и нежирных рецептов из интернет-источников.
Примите здоровый курс кулинарии
Переходите от калорийных напитков к воде во время еды и в течение дня
Ешьте 3 овощи каждую ночь с ужином

Помимо вашей долгосрочной цели потери веса, подумайте о регулярном приготовлении пищи с ингредиентами, которые помогают уменьшить воспаление и боль, такие как куркума. В этом случае ваша краткосрочная цель состоит в том, чтобы начать собирать рецепты, которые включают эти специи.

Совет № 3. Будьте реалистичны

Не настраивайте себя на неудачу. Это значит - ставить цели, которые реалистичны и достижимы. Например, если вы обычно едите много удобных и быстрых блюд и ваша цель - готовить полезные обеды с нуля 5 ночей в неделю, убедитесь, что в вашем графике предусмотрено дополнительное время, которое может потребоваться для приготовления.

Обязательно учитывайте время, необходимое для поиска рецептов, составления списка покупок, получения всех необходимых ингредиентов в течение недели и очистки после приготовления. Если это сейчас нереально, поставьте себе цель, скажем, на 3 ночи в неделю, пока ваше расписание не станет ясным, или приготовление пищи с нуля станет привычной привычкой и, следовательно, ее будет легче выполнять чаще.

Совет № 4. Создайте свое «состояние ума»

Помните, что целями потери веса могут быть также цели поведения или «состояние души». Эти типы целей включают в себя:

Ешь медленнее
Уделять больше внимания ярлыкам «Факты питания» и спискам ингредиентов на пищевых продуктах.
Остановите отрицательный «разговор с самим собой», например, сказав себе, что вы толстый или неспособный к переменам.
Измените направление, в котором вы идете или едете, чтобы избежать соблазна пищи

Изменения в поведении могут включать занятия медитацией, чтобы помочь снять стресс, что, в свою очередь, может помочь вам избавиться от поведения, связанного со стрессом, такого как употребление нездоровой пищи для комфорта. Это также может быть в курсе новых исследований, касающихся диеты, боли и связи между ними. И, конечно же, когда речь идет о контроле веса и общего состояния здоровья, любая физическая активность, которую вы можете безопасно выполнять, включая ходьбу, намного лучше, чем вообще никаких упражнений, может помочь повысить ваше настроение и может дать вам немного больше свободы в ваша диета.

Совет № 5. Оставайтесь открытыми

Сохранение непредубежденности означает гибкость - ключ к успешным изменениям. Требуется время, чтобы избавиться от старых привычек и сделать здоровые изменения постоянными. Попытки новых вещей, даже если они не связаны с диетой или обезболиванием, могут помочь вам в целом оставаться непредубежденными.

Возможно, вам будет полезно и даже полезно вести дневник и писать о своем путешествии к похудению и более здоровому образу жизни. Журнал может помочь вам отслеживать ваши цели, распознавать ваши собственные схемы питания, исследовать ваши чувства изо дня в день и оглядываться назад на ваши успехи, когда вам нужна мотивация в будущем.

И, наконец ...

Не умаляйте себя, если вы упадете с повозки и вернетесь к старым, менее здоровым способам питания. Вместо этого посмотрите на это как на возможность научиться контролировать урон. Когда вы будете готовы повторить попытку, просто измените свои цели и просмотрите варианты.

Просмотр источников

Национальные институты здоровья. Изменение привычек для улучшения здоровья. Апрель 2019 года. Https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 12 декабря 2019 года.

Эпштейн Дж., Сандерсон И.Р., Макдональд Т.Т. Куркумин как терапевтический агент: данные исследований in vitro, животных и человека. British J of Nutrition . 2010; 103: 1545-1557. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/S0007114509993667. Доступ 12 декабря 2019 года.