Лечение

Уход за спиной для сидячей работы

Сидение стало образом жизни для многих американцев. Мы сидим в машинах, автобусах, поездах или самолетах, когда мы путешествуем, мы сидим, чтобы есть, мы сидим и смотрим телевизор, мы сидим в классах, и для многих из нас мы сидим большую часть дня на работе, часто перед компьютер весь день. Исследования сидячих работников показывают, что проблемы с нижней частью спины связаны с плохим дизайном стула и неправильной осанкой.

Исследования сидячих работников показывают, что проблемы с нижней частью спины связаны с плохим дизайном стула и неправильной осанкой. Источник фото: 123RF.com.

Хотя для многих видов деятельности мы могли стоять так же легко, как сидеть, например, мы могли стоять, чтобы смотреть телевизор, есть, и целый день стоять перед компьютером. Есть по крайней мере три веские причины, почему мы предпочитаем сидеть.

Сидение потребляет примерно на 20% меньше энергии по сравнению с положением для выполнения той же работы, поэтому удобное сидение помогает снять усталость.
Сидение помогает снизить нагрузку на мышцы спины и межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночника, при условии, что мы откидываемся назад в устойчивом положении.
Сидение дает нам большую устойчивость позы для выполнения тонких манипулятивных задач, таких как еда с ножом и вилкой, шитье, письмо и т. Д.

Анатомические изменения во время сидения

Когда мы меняем положение с положения стоя или на положение сидя, происходят анатомические изменения. Поясничный отдел позвоночника меняет форму в зависимости от того, на чем мы сидим и как мы сидим. Если мы сидим на плоской поверхности, такой как скамейка, трибуны или стул, без какой-либо поддержки спины, мы склонны наклонять тело вперед для поддержки, часто опираясь руками на ноги, чтобы уменьшить усталость. Когда мы предчувствуем движение вперед, нижняя часть спины изгибается наружу, превращаясь в кифотик форма. Обычно это считается нездоровым состоянием, если оно сохраняется в течение длительного периода. Из-за того, что не на что опираться, верхняя часть тела утомляется, и мы обычно считаем это неудобным способом сидеть. Однако именно так многие люди в конечном итоге сидят в течение каждого рабочего дня, поэтому неудивительно, что исследования сидячих работников, таких как офисные работники, часто сообщают о высоком уровне дискомфорта в позе. [2] Мы хотим сидеть и поддерживать поясничный отдел позвоночника в позе, называемой лордоз.

Эргономичный дизайн кресла

Если мы сидим на хорошем эргономичном стуле, подушка сиденья изогнута сзади назад, чтобы заставить таз вращаться вперед, и это помогает поддерживать поясничный отдел позвоночника. лордоз. Когда мы откидываемся назад, нижняя часть спины должна хорошо поддерживаться контурной поясничной опорой. Средняя предпочтительная высота для хорошей поясничной опоры составляет около 7, 5 дюймов над сжатой поверхностью сиденья (19 см), а средняя предпочтительная глубина сиденья (горизонтальное расстояние от передней части сиденья до точки поясничной поддержки) составляет около 15, 25 дюймов (38, 7 см). ). В идеале стул должен иметь спинку, достаточно высокую, чтобы поддерживать грудную область. [3] Также убедитесь, что сиденье регулируется по высоте (15–22 »), угол наклона спинки регулируется (100–120 °), подлокотники имеют минимальную ширину 16, 1 дюйма и регулируемую высоту (7, 1 дюйма). На 10, 6 дюйма выше сжатой высоты сиденья). [4] Исследования офисных стульев показывают, что пользователи часто не могут правильно идентифицировать или управлять средствами управления креслом [5], поэтому убедитесь, что кресло имеет удобные органы управления.

Безопасное Сидение

Поддержание здоровья позвоночника требует периодических изменений осанки, а динамические движения помогают улучшить кровообращение и уменьшить мышечную усталость. Сидеть в любой статичной позе в течение длительного периода времени в конечном итоге станет некомфортно. Это означает, что не существует фиксированной позы, которая лучше всего подходит для всех, независимо от выполняемой задачи. Скорее, существует желаемый диапазон движений, который хорошо работает для большинства людей, выполняющих большинство видов задач, выполняемых сидя.

Теперь, когда ваше тело находится в хорошей поддерживающей позе, вы должны быть готовы к работе без какого-либо дискомфорта, но не забывайте делать периодические перерывы и менять позу, вставать и двигаться. Источник фото: 123RF.com.

Предпочтительный способ сидения включает в себя следующее:

Убедитесь, что высота сиденья правильно отрегулирована так, чтобы ваши ноги были на земле или на твердой поверхности, как хорошая подставка для ног.
Откиньтесь назад в кресле со спинкой стула, наклоненной между 100-110 градусами, так, чтобы спинка стула могла помочь выдержать вес туловища.
Убедитесь, что кресло имеет хорошую поддержку поясницы в нужной области для вашей формы и размера спины. Если есть регулируемая поддержка, используйте это, чтобы получить лучшую позицию. Если нет, используйте свернутое полотенце или подушку для улучшения поддержки нижней части спины.
Удостоверьтесь, что подушка сиденья подходит вам по размеру и не давит за ваши колени.
Ищите кресло, которое не опрокидывает сиденье, когда вы откидываетесь, потому что это может оказать давление под бедра и за колени.
Если у кресла есть подлокотники, убедитесь, что они правильно отрегулированы по высоте, чтобы ваши плечи были расслабленными, не сгорбленными или не поднятыми, когда вы опираетесь на подлокотники.
Если кресло имеет высокую шею / подголовник, убедитесь, что его можно использовать в разных положениях сидя.

Советы по выбору лучшего эргономичного кресла

При выборе кресла задайте себе следующие вопросы:

1. Удобно ли сидеть на стуле так, как вы работаете?

а) Подходит ли вам форма сиденья и позволяют ли ваши ноги свободно двигаться?
б) Удобна ли прокладка из дышащего материала?
в) Есть ли у вас по крайней мере один дюйм свободного пространства с обеих сторон бедер и бедер?
d) У вас есть хотя бы один дюйм свободного пространства между краем сиденья и спинкой колен?
д) Можете ли вы удобно сидеть, опираясь ногами на пол или подставку для ног?

2. Можете ли вы легко настроить важные функции стула?

а) Можете ли вы отрегулировать высоту сиденья, сидя на стуле?
б) Достаточен ли диапазон регулировки высоты кресла?
в) Можете ли вы отрегулировать положение поясничной опоры, и это удобно?
г) Можете ли вы откинуть кресло обратно в удобное положение?
е) Легко ли понять и использовать элементы управления?

3. Является ли кресло устойчивым, когда вы сидите на нем?

а) Имеет ли он подставку на 5+, чтобы он не легко опрокинулся?
б) Легко ли двигается кресло, когда вам это нужно?
в) Можете ли вы легко поворачиваться, чтобы не поворачивать спину, чтобы повернуться?

4. Есть ли в кресле удобные подлокотники?

а) Широкие ли подлокотники, имеют ли они форму и достаточно ли они амортизированы?
б) сидя, можно ли отрегулировать высоту подлокотников?
в) Можете ли вы легко убрать руки с дороги, если вам нужно это сделать?

Если вы ответили «Нет» на любой из вопросов, то кресло, которое вы рассматриваете, может не подойти вам. Если вы ответили «Да» на все вопросы, то этот стул подойдет вам. Помните, что вы, вероятно, будете сидеть большую часть своей жизни, поэтому убедитесь, что ваш стул является источником комфорта и удовольствия, а не дискомфорта и боли.