Творческие ежедневные упражнения для укрепления спины

В целом, упражнения, которые увеличивают силу мышц живота и спины (как верхней, так и нижней), помогут вашему организму лучше противостоять травмам позвоночника.

Ниже приведены альтернативные упражнения, которые можно практиковать в течение дня.

• Поверните плечи вперед и назад.
• Медленно поверните голову из стороны в сторону.
• Посмотрите, как взлетает воображаемый самолет, только через правое плечо Протяните шею, следуйте за плоскостью, двигаясь вверх, вокруг и вниз, исчезая за другим плечом Повторите с левой стороны.
• В любую паузу в течение дня - в ожидании прибытия лифта или смены светофора - потяните мышцы живота, напрягитесь и удерживайте в течение 8 секунд, не дыша. Расслабься медленно. Увеличивайте счет постепенно день за днем. Приблизительно через неделю начните дышать нормально, живот плоский и суженный. Делай это сидя, стоя, гуляя.
• Перед тем как встать с постели утром, сильно прижмите голову к подушке и удерживайте в течение 6 секунд. Это не только укрепит мышцы шеи, но и поможет проснуться утром.

• Когда вы начнете готовиться к своему дню, чистите зубы или бреетесь, подтягивайте мышцы живота и держите их как можно сильнее. Начните свой день с мышц живота.
• В машине, ожидая движения, возьмите руль в три и девять часов, то есть по обе стороны от колеса. Попробуйте раздвинуть колесо и удерживать его. Сделайте то же самое, толкая внутрь. Находясь в пробке, вы также можете толкать ладонями о крышу автомобиля. Вы также можете давить на колени, используя мышцы предплечья, груди и живота.
• В ожидании лифта, приложите палец к нижней части стены и толкните сильно. Вы должны чувствовать это в ягодицах, животе и пояснице.
• На телефоне вы можете схватить телефон и сильно сжать. Кроме того, разговаривая по телефону, встаньте верхом на мусорную корзину с прямыми ногами, прижимая ее к себе, используя мышцы ног и бедер.

Чтобы укрепить мышцы спины и повысить гибкость позвоночника, вы также можете делать упражнения в течение дня, которые можно выполнять где угодно, даже в общественных местах.

Эта статья является отрывком из книги доктора Тучинского « Боль в спине: все в шее».

Эта статья является частью серии из шести частей:

1. Общие советы по возврату
2. Упражнения на укрепление боли в спине
3. Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 1
4. Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 2
5. Творческие ежедневные упражнения для укрепления спины
6. Лечение боли в спине в домашних условиях