Силовые тренировки безопасность для детей
Сила Тренировка Безопасность
Силовые тренировки не всегда считались подходящими для детей. Боялись, что это небезопасно для растущих тел, потому что слишком большое давление будет оказано на ростовые пластины (хрящ, который еще не превратился в кость). Сегодня эксперты признают, что при хорошей технике и надлежащем надзоре дети могут безопасно участвовать в программах силовых тренировок.
• При изучении нового упражнения дети должны выполнять упражнение под наблюдением тренера или инструктора, чтобы убедиться, что они используют правильную форму; плавные, контролируемые движения; и контролируемое дыхание (не задерживая дыхание). Правильная техника является обязательным, чтобы избежать травм.
• Прогресс вашего ребенка должен контролироваться. Отличный способ сделать это - сделать так, чтобы ваш ребенок вел учет того, какие упражнения были выполнены, сколько повторений, а также вес или сопротивление использовались.
• Если вы записываете своего ребенка в класс силовых тренировок, адекватное соотношение составляет один инструктор на 10 детей. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш ребенок сможет получить надлежащие инструкции и контроль.
• Дети должны тренироваться в безопасном, хорошо освещенном и хорошо вентилируемом помещении.
• Избегайте обезвоживания, побуждая вашего ребенка пить много воды во время и после тренировки.
Другие вещи, которые нужно иметь в виду:
• Соревнования должны поощряться в программе силовых тренировок для детей. Вместо этого следует сосредоточиться на участии с большим количеством движения и позитивного подкрепления.
• Убедитесь, что у вашего ребенка реалистичные ожидания и он понимает, что для освоения нового навыка требуется время. Также имейте в виду, что дети не увеличивают размер мышц до полового созревания.
• Убедитесь, что каждый ребенок получает силовые тренировки и получает удовольствие. Не заставляйте ребенка участвовать в силовой программе. Помните, что детям скучно легко, поэтому используйте различные упражнения и рутины, чтобы заинтересовать их и взволновать.
Здоровая привычка
Помогите ребенку выработать здоровые привычки на всю жизнь, включая сбалансированное питание, достаточный отдых и регулярные физические упражнения. Является ли ваш ребенок молодым спортсменом, стремящимся повысить свое конкурентное преимущество, или ребенком, которому необходимо встать и двигаться, силовые тренировки - это веселое и стоящее занятие.
