Упражнения для стеноза позвоночника

Если вы страдаете от стеноза позвоночника, вы, вероятно, даже не хотите думать о физических упражнениях. Однако, как бы нелогично или невозможно это ни звучало, физические упражнения, растяжки и движения могут помочь облегчить боль при стенозе позвоночника.

Физические упражнения, растяжки и движения могут помочь уменьшить боль при стенозе позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Сначала несколько заметок:

• Пожалуйста, перед началом любого режима упражнений или деятельности, поговорите со своим врачом. У него или ее могут быть рекомендации относительно того, какие виды упражнений лучше всего подойдут для вас, и он или она сможет предостеречь вас от некоторых упражнений. Поскольку ваш врач хорошо знает историю вашей боли и симптомы, он или она - ваш лучший источник информации и рекомендаций.

• В общем, вам следует избегать любых действий, которые слишком сильно нагружают позвоночник (например, заниматься спортом).

• Старая поговорка «нет боли, нет выгоды» здесь не применима. То, что вы пытаетесь сделать, это заботиться о своем позвоночнике, укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник, и поддерживать диапазон движения; Вы не пытаетесь стать пауэрлифтером или олимпийским пловцом. Обратите внимание на сигналы вашего тела, и если ваша боль усиливается или вы заметили новую боль, остановитесь и позвоните своему врачу.

Типы упражнений для людей со стенозом позвоночника

Ходьба - подходящее упражнение для вас, если у вас стеноз позвоночника. Это мало влияет, и вы можете легко изменять темп по мере необходимости. Рассмотрите ежедневную прогулку (возможно, во время обеденного перерыва или как только вы вернетесь домой). В качестве бонуса, ежедневная прогулка - отличное время для беспокойства (если вам это нужно), и, если вы можете ее размахивать, прогулка на свежем воздухе может быть прекрасной.

Плавание также является идеальным упражнением, потому что оно тренирует все мышцы спины в безопасной, благоприятной обстановке. Вода хорошо поддерживает ваш вес, а это значит, что на спине меньше веса.

Вы также можете ходить по воде .

Ежедневные растяжки для стеноза позвоночника

В SpineUniverse есть видеофильм о растяжках, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить боль при стенозе позвоночника. Эти видео были сделаны совместно с физиотерапевтом, вместе с информацией от хирурга позвоночника. Вы можете выполнить 3 упражнения, и для каждого из них есть видео.

Опять же, однако, мы должны предостеречь: пожалуйста, поговорите со своим врачом (или физиотерапевтом), прежде чем пытаться какие-либо новые упражнения или растяжки. Убедитесь, что это нормально для вас.

Посмотрите видео упражнения на стеноз позвоночного канала.

Двигайтесь со стенозом позвоночника

Хотя может возникнуть соблазн просто не заниматься спортом при стенозе позвоночника, имейте в виду, что если вы вообще не двигаетесь - если вы думаете, что ложиться излечит вашу боль - вы на самом деле можете усилить свою боль. Принимая во внимание то, с чем ваше тело может справиться, и составляя график, который выполним, вы можете делать здоровые шаги каждый день в направлении облегчения боли при стенозе позвоночника.