Сломанная свобода: остеопороз ранит больше, чем ваши кости
Ни для кого не секрет, что связанный с остеопорозом перелом бедра или позвоночника является болезненным, но они могут привести к еще более значительным долговременным повреждениям. Остеопороз может привести к неподвижности, а это значит, что вы не сможете двигаться так же свободно, как раньше. Ходьба кажется такой простой - до тех пор, пока вы не сможете сделать это легко.
Но есть и хорошие новости: если остеопороз замедлил вас, вы можете восстановить свою мобильность и независимость. Советы ниже показывают, как это сделать. Но сначала узнайте, почему мобильность так важна.
Люди должны быть в состоянии ходить и быть активными всю свою жизнь, за исключением инвалидности или болезни, которая мешает этому. Источник фото: 123RF.com.
Снижение мобильности, снижение качества жизни
Мобильность - это ваша способность двигаться, как вы хотите. Люди испытывают нормальное снижение своей мобильности с возрастом, но люди должны быть в состоянии ходить и быть активными всю свою жизнь (за исключением инвалидности или болезни, которая предотвращает это).
Когда подвижность уменьшается, другие аспекты хорошего здоровья часто следуют этому примеру. Люди, как правило, перестают заниматься спортом, они прибавляют в весе, они перестают строить планы с друзьями, они теряют чувство собственного достоинства, и они больше не выходят из дома без необходимости. Мобильность - это проблема не только физического, но и эмоционального и психического здоровья. Когда снижается мобильность, ухудшается и качество вашей жизни.
Мобильность означает больше, чем ваша способность двигаться. Мобильность - это основа полного здоровья, и она важна для вашей независимости.
Люди с остеопорозом подвержены риску снижения подвижности, потому что их кости подвержены переломам. И переломы, особенно в области бедер и позвоночника, могут угрожать вашей способности свободно двигаться. К счастью, развитие определенных привычек в образе жизни поможет вам двигаться и быть здоровым в долгосрочной перспективе.
Совет 1: физические упражнения и физическая терапия - ваша лучшая защита
Лучший способ продолжать двигаться всю свою жизнь - это продолжать двигаться. Регулярные физические упражнения и физическая активность необходимы для защиты вашей мобильности, а физические упражнения очень эффективны при остеопорозе. Упражнения не просто строят сильные кости - они строят сильное тело . Сильные тела, как правило, имеют лучший баланс, что помогает предотвратить падения и, в конечном итоге, предотвращает переломы позвоночника.
SpineUniverse имеет информацию и видео о
различные виды упражнений. Посетите наш Центр упражнений
Ты никогда не слишком стар или неактивен, чтобы начать тренировку. Ходьба, походы и аэробика - отличные варианты. Групповые виды спорта, такие как теннис и волейбол, потрясают для вашего физического и социального здоровья. Начните свой активный образ жизни с здорового начала с помощью советов по наращиванию костной массы при остеопорозе.
Если у вас произошел перелом позвоночника, ваш врач может порекомендовать вам физиотерапию, которая поможет вам безопасно восстановиться и встать на ноги.
Совет 2: то, что вы едите, влияет на ваши ноги
Ваша диета заставляет вас двигаться, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют здоровому росту костей.
Источники кальция, такие как молочные продукты, шпинат, орехи, обогащенный кальцием апельсиновый сок и лосось, помогут вашим костям запасаться питательными веществами.
Другими питательными веществами, на которые следует обратить внимание, являются витамины D и K. Витамин D (содержится в жирной рыбе и яичных желтках) помогает усвоению кальция в вашем организме, а витамин K (листовая зелень и овощи семейства крестоцветных) помогает организму построить новую кость.
Хотите узнать, сколько вы на самом деле знаете о продуктах, полезных для ваших костей? Пройди тест на остеопороз .
Совет 3: лекарства могут помочь сохранить кости крепкими
Лекарства и пищевые добавки могут обеспечить дополнительную безопасность для ваших костей.
Отпускаемые по рецепту лекарства от остеопороза, такие как бисфосфонаты, могут предотвращать и лечить остеопороз. Ваш врач также может порекомендовать вам пищевые добавки, которые помогут вам построить крепкую кость и предотвратить переломы.
Предотвращение переломов позвоночника и защита вашей независимости
Остеопороз может сопровождаться некоторыми серьезными осложнениями, такими как болезненные переломы позвоночника, которые приводят к потере подвижности и независимости. Но диагноз остеопороза не следует ставить лежа: оставаться активным, правильно питаться и укреплять здоровье костей с помощью лекарств может отразить боль и защитить качество вашей жизни.
Влияние остеопороза. Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. По состоянию на 23 июня 2017 г.
Мобильность и независимость: специальный отчет о состоянии здоровья . Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2014. Доступ 23 июня 2017 года.
Ванта Б. Остеопороз и подвижность. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Опубликовано 10 марта 2015 года. По состоянию на 23 июня 2017 года.
