Общие советы по возврату
Разорвать цикл боли. Когда боль действительно возникает, мышцы реагируют напряжением. Это напряжение вызывает дальнейшую боль, которая вызывает дальнейшее напряжение и так далее. Этот порочный круг спазм-рефлекса может сделать эпизод боли в спине бесконечным. Посредством таких методов, как массаж, вытяжение или точные регулировки позвоночника, этот цикл можно разорвать, позволяя организму заново приспособиться к здоровому балансу. Благодаря тщательному уходу за позвоночником, вы можете избежать попадания в цикл боли.
Следующий список советов поможет вам сохранить здоровье позвоночника в различных аспектах вашей жизни.
При путешествии
- В автомобиле держите сиденье рядом с рулевым колесом, чтобы не наклониться вперед. Ваше тело должно быть не дальше 10 дюймов от руля.
- Войдя и выйдя из машины, вы должны сначала сесть на сиденье, положив обе ноги на землю, а затем развести ноги.
- Если ваше автокресло не жесткое, используйте небольшую подушку для поясничного изгиба.
- Автокресло должно быть наклонено так, чтобы ваши бедра были ровными, или ваши колени были немного выше, чем ваши бедра.
- Если вы путешествуете самолетом или автобусом, не перевозите несбалансированные грузы багажа.
- Путешествовать налегке. Не переупаковывать.
- Если вы путешествуете на самолете, снимите напряжение сидя в одной позе, прогуливаясь по проходу в течение десяти минут каждый час или около того.
- Если вы путешествуете на машине, планируйте регулярно останавливаться и вытягивать спину.
Дома
- В ванной комнате, когда вы чистите зубы или бреетесь, не наклоняйтесь над раковиной без опоры. Откройте туалетную дверь, чтобы поставить ногу на внутреннюю полку, или уравновесите себя свободной рукой.
- Никогда не смотрите телевизор и не читайте в постели, наклонив голову вперед. Это напрягает шею позвонков.
- Не садитесь в глубокие диваны или мягкие кресла. Никогда не садитесь на сиденье, так как это может привести к деформации шеи.
- Сохраняйте позитивный прогноз. Хорошее отношение может гарантировать, что вы сохраните хорошие привычки в спине, но также может повысить биологическую устойчивость к травме.
- Избегайте перевозки несбалансированных грузов любого рода.
- Когда вы кашляете или чихаете, округлите спину и слегка согните колени. Не поворачивайте голову, чтобы чихать. Если вам нужно отвернуться, поверните все свое тело.
- При укладывании кровати делайте это из положения на коленях.
Эта статья является отрывком из книги доктора Тучинского « Боль в спине: все в шее».
Эта статья является частью серии из шести частей:
- Общие советы по возврату
- Упражнения на укрепление боли в спине
- Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 1
- Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 2
- Творческие ежедневные упражнения для укрепления спины
- Лечение боли в спине в домашних условиях
