Как сохранить здоровую спину: видео упражнения от колена до груди

Цель
Растяжение колена и груди используется для растяжения мышц бедра и поясницы (поясничного отдела позвоночника). Это также должно помочь снять давление на спинномозговые нервы, создавая больше пространства для этих нервов, когда они выходят из позвоночника.

инструкции

• Начни со спины.
• Аккуратно потяните одно колено к груди, используя руки, чтобы держать ногу в растяжке.
• Держи 10 секунд. Вы должны чувствовать растяжение в нижней части спины и бедра.
• Поменяйте ноги и подтяните другое колено к груди, снова удерживая 10 секунд.
• Повторите 3-5 раз с каждой ногой.
• Поднесите обе ноги к груди, удерживая 10 секунд и повторяя 3-5 раз.

отказ
Это упражнение может не подходить для всех типов боли. Если при выполнении этого упражнения вы почувствовали усиление боли, немедленно остановитесь и обратитесь к специалисту по позвоночнику. Всегда обращайтесь к своему специалисту по позвоночнику, если у вас есть какие-либо вопросы относительно боли в спине или шее или о пригодности этого конкретного упражнения.