Ваше рабочее пространство подходит для позвоночника?
Хотя работа может быть болью, она не должна вызывать боль. Настроить рабочее место в офисе, чтобы избежать напряжения спины и шеи, проще, чем вы думаете. Варианты оснащения, такие как письменные столы и эргономичные кресла, облегчают ощущение боли в конце рабочего дня. Кроме того, переосмысление вашей рабочей среды - это прекрасная возможность освежить свою осанку и другие полезные привычки.
# 1. Совершенствуйте свою сидячую позу . Даже с самым лучшим оборудованием ваш позвоночник будет страдать, если вы не будете правильно сидеть. Когда сидите, обратите внимание на положение головы, рук и ног. Чтобы избежать болей в спине, обязательно сделайте следующее:
- Сядьте прямо, спиной и плечами к спинке стула
- Старайтесь не держать телефон между головой и плечом. Рассмотрите возможность использования гарнитуры без помощи рук, чтобы предотвратить боль в шее и плечах
- Не сутулись
- Руки должны слегка опираться на подлокотники вашего стула, чтобы избежать проблем с кровообращением или нервного давления
- Держите ноги на полу - не скрещивайте ноги
- Расслабьте плечи во время набора текста
# 2. Получить хороший стул . Используйте хорошо сконструированное эргономичное кресло, чтобы уменьшить усталость и дискомфорт, увеличить кровоток и снизить риск травмы шеи и спины. Важно правильно подобрать кресло, так что это один из продуктов, который стоит попробовать в магазине, а не покупать онлайн, чтобы вы знали, как он себя чувствует, прежде чем покупать его. Убедитесь, что ваш офисный стул имеет следующее:
- Хорошая спинка, которая обеспечивает поясничную поддержку
- Способность откидываться (Сидение в вертикальном положении под углом 90º на самом деле не подходит для позвоночника; угол от 100 до 110 градусов лучше.)
- Гибкая высота (Вы не хотите, чтобы сидение было слишком высоким - ваши ноги должны быть плоскими на полу)
- Возможность поворота или поворота, так что вы можете легко переключать задачи
# 3. Вложите капитал в стол, который делает больше, чем просто хранит ваши вещи. Одна из самых больших ошибок в работе с позвоночником - долгое время оставаться на одном месте. Переключение между сидением и стоянием - это идеальный подход, и некоторые столы, известные как сидячие или сидячие, поощряют вас смешивать свое положение в течение рабочего дня.
Рабочие столы «сидя за стойкой» предлагают вам возможность комфортно работать как в сидячем, так и в стоячем положении, и даже они были найдены, чтобы помочь сжигать калории. Они бывают разных стилей и ценовых категорий, и все большее число работодателей рассматривают эти инвестиции для повышения здоровья на рабочем месте.
Если вы хотите повысить эргономичность традиционного стола, убедитесь, что он:
- Стабильный (не шаткий)
- Соответственно высокий (обычно от 28 до 30 дюймов над полом)
- Достаточно большой для вашего компьютера, с поверхностью для письма и других задач
- Не такой большой, что вам приходится чрезмерно тянуться, чтобы выполнять свою работу, что может вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник
# 4. Внимательно посмотрите на свой компьютер . Поскольку на компьютерах выполняется так много офисной работы, то, где находится ваше оборудование, может повлиять на то, как себя чувствует спина, когда вы на работе. Попробуйте следующие советы:
- Наклоните клавиатуру вниз и немного от себя для лучшего положения запястья
- Убедитесь, что ваша мышь достаточно близко, чтобы вы могли использовать ее с расслабленными руками, и пусть она будет как можно ближе к телу
- Во избежание перенапряжения шеи и глаз размещайте монитор непосредственно перед собой на уровне глаз, а не на одной стороне. Регулируемые подставки для монитора помогут вам найти идеальную высоту.
- Если вы используете ноутбук, подумайте о приобретении внешнего монитора или клавиатуры (или обоих). Это позволит вам перемещать каждый из этих компонентов отдельно, чтобы создать удобное расположение.
# 5. Сделай перерыв . Не просто перерыв на кофе, а перерыв на позвоночник. Растянись, прогуляйся, кровь течет. Легко увязнуть в работе и забыть, что вы сидите или печатаете в течение целого часа. Будь то 15-минутная прогулка или двухминутная растяжка, случайные перерывы помогут восстановить ваши мышцы, и вы даже можете почувствовать себя более продуктивным.
Вы проводите много времени на работе - почему бы не предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы создать пространство, которое приносит пользу вашему позвоночнику? Сделав несколько изменений, будь то больше перерывов или инвестиции в сидячий стол, вы добьетесь больших успехов в предотвращении болей в спине и шее.
