Голова на осанке: не будь сутулым!

Большинство людей совершенно не знают, что они сутулись, сидя, стоя или гуляя. Приседание является признаком плохой осанки и, если ее не исправить, может вызвать боль в шее и спине. Плохая осанка - это легко, тогда как адаптация привычки к хорошей осанке часто требует сознательных усилий. Большинство людей не думают о своей позе, пока кто-то не доведет ее до сведения. Преимущества хорошей осанки намного перевешивают плохую осанку.

Многие люди часами сгорбились за экраном компьютера на работе или дома. Источник фото: 123RF.com.

Вы могли бы сказать, что плохие привычки осанки следовали тенденциям в обществе. Дети несут тяжелые рюкзаки, взрослые тащат с собой портфели и сумки, а многие люди часами сгорбились за экраном компьютера на работе или дома. Плохая осанка - это не только вредная привычка, но и боль в спине и шее.

Изменение требует силы воли. Тем не менее, награды за хорошую осанку стоят усилий. Вы будете чувствовать себя прекрасно, вы будете выглядеть выше и выглядеть более уверенно!

Как выглядит хорошая осанка?

Тело прямое, но не роботизированное. Хорошая осанка выглядит примерно так: уши, плечи, бедра, колени и лодыжки выравниваются по прямой линии. Если вы повесите воображаемую отвесную линию от мочки уха, она будет висеть прямо через середину лодыжки.

Хорошая осанка означает скелетно-мышечный баланс. Этот баланс помогает защитить суставы в позвоночнике от чрезмерного стресса. Хорошая осанка также защищает от травм и возможных деформаций и может даже помочь предотвратить боль в спине и шее.

Эта картина иллюстрирует, как использовать правильную осанку, чтобы правильно сидеть за столом. Источник фото: 123RF.com.

Начиная свой день

• Встаньте и вытяните руки над головой! Американская ассоциация хиропрактики (ACA) предлагает: «Обними своего лучшего друга». Обхватите руками тело и поверните налево, затем направо. "
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы сохранить мышцы живота сильными - сильный пресс помогает поддерживать позвоночник.
• Избегайте носить высокие каблуки. Выбирайте обувь, которая удобна и предлагает хорошую опору для ног.
• Посмотри на себя в зеркало. Ваша поза хороша? Подумайте о своей позе и о том, как поддерживать ее на протяжении всей вашей повседневной деятельности.

Кошельки , рюкзаки и портфели

Носите с собой только самые необходимые предметы, необходимые для вашего дня.

Избегайте носить тяжелую сумочку или сумку через плечо. Это может привести к чрезмерному весу на одной стороне тела и вызвать боль в шее, плечах и спине. Вместо этого используйте сумку или портфель с одним ремешком, убедитесь, что ремень набит и широкий. ACA предлагает носить ремешок, который достаточно длинный, чтобы его можно было надеть на голову с противоположной стороны сумки или портфеля. Это может помочь распределить вес более равномерно.

Некоторые дети несут почти столько же веса в своем рюкзаке, сколько весят! Тяжелый рюкзак не должен превышать 15% веса вашего тела и, конечно, никогда не превышать 25 фунтов!

Вот несколько советов по рюкзаку:

• Выбирайте рюкзак из легкого материала.
• Убедитесь, что плечевые ремни регулируемы, широки и дополнены. Рюкзак с поясом / бедром является предпочтительным. Носите рюкзак с обеими лямками и на бедре.
• Упакуйте более тяжелые предметы рядом со спиной. Рюкзаки с множеством отделений помогут вам выровнять и распределить вес. Остроконечные предметы должны быть упакованы подальше от позвоночника.
• Родители могут поговорить с учителем своего ребенка и договориться о том, чтобы отдельный набор книг хранился дома, избавляя от необходимости перевозить книги туда-сюда.

Удобные советы для работы на вашем столе

• Выберите офисную мебель, которая имеет эргономичный дизайн и соответствует вашему телу.
• Сядьте спиной к спинке стула с коленями на уровне бедер. Подумайте об использовании подставки для ног. Небольшая подушка или свернутое полотенце в нижней части спины могут оказать необходимую поддержку.
• Ваша рабочая станция или стол должны быть на уровне локтя. Отрегулируйте высоту стула, чтобы удовлетворить эту потребность.
• Сядьте прямо и параллельно бедрам.
• Не сутулись и не наклоняйся над монитором компьютера. Либо приближайтесь к работе, либо приближайте работу к себе. Наклоните монитор так, чтобы центр экрана находился на уровне глаз для удобства просмотра.
• Не держите телефон между головой и плечом! Намного лучше использовать громкую связь или держать телефон в руке.
• Вставай, иди высоко и часто растягивайся!

Прочитайте нашу статью, Подходит ли мне стол Sit-Stand? 7 вещей для рассмотрения

Идти спать

Твердый матрац поможет сохранить ваш позвоночник выровненным! Тем не менее, несколько других советов для поддержания хорошей осанки во время сна включают в себя:

• Не спи на животе. Спите на боку или спине.
• Лежа на спине, положите подушку под колени. Это ослабит напряжение в пояснице.
• Лежа на боку, поместите подушку между слегка согнутыми коленями. Это поможет сохранить прямой позвоночник.
• Несмотря на то, что удобные подушки большого размера приглашают, они не приносят пользы вашему позвоночнику. Вместо этого используйте подушку, которая позволяет вашей голове совмещаться с остальным телом.

Что еще вы можете сделать, чтобы сохранить хорошую осанку?

Конечно, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь создать образ жизни, поддерживающий правильную осанку Ваш врач и ваш мануальный терапевт могут дать вам много индивидуальных советов, которые помогут вам получить пользу от правильной осанки.

Комментарий Брайана Р. Субаха, MD

В этой статье доктора Маурера особое внимание уделяется необходимости правильной осанки. Осанка подразумевает силу и уверенность в себе, но она также подразумевает концепцию скелетно-мышечного или сагиттального баланса. Поскольку гравитация и время - две неизбежные силы, мы должны использовать хорошее положение, чтобы противостоять им. Человек с хорошей осанкой будет более равномерно уравновешивать силы на позвоночнике, тем самым, надеясь, что это ограничит дегенерацию. Эта статья не только информативна с точки зрения базовой информации, но и дает конкретные советы по изменению образа жизни для улучшения осанки.