Советы по профилактике травм позвоночника при холодной погоде

Когда температура падает, новый урожай деятельности получает свой день на солнце. Катание на лыжах, катание на коньках и катание на санях - это веселые и эффективные способы тренировки в течение всей зимы, но они могут представлять угрозу вашему позвоночнику без должного ухода и рассмотрения.

Роберт Хейден, округ Колумбия, доктор философии, FICC, представитель Американской ассоциации хиропрактиков (ACA) и хиропрактик в Гриффине, Джорджия, делит 4 шага, чтобы предотвратить травмы, связанные с холодной и зимней погодной деятельностью. Совет доктора Хейдена включает в себя растяжки, чтобы держать ваши мышцы в тепле в холодные месяцы.

Убедитесь, что вы подготовлены заранее, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Скольжения и падения могут произойти, катаетесь ли вы на лыжах по склонам или идете по заснеженной поверхности. Источник фото: 123RF.com.

Шаг 1: получить зеленый свет от вашего доктора "
Зимние виды спорта и занятия более подвержены риску, потому что среда обычно холодная и гладкая. Полдень на катке или на санках кажется достаточно безопасным, но падение или авария могут иметь значительные последствия, даже если у вас нет спины или шеи. Вот почему вы должны сначала позвонить своему врачу, чтобы получить его одобрение.

Доктор Хейден сказал, что люди с определенными заболеваниями позвоночника должны быть очень осторожными. «Я был бы очень осторожен со стенозом позвоночника, поясничным или шейным», - сказал он. «Также возможно, что у людей с определенными заболеваниями позвоночника могут не ощущаться полные ощущения в конечностях, и это действительно важно для ваших ног, потому что сенсорные рецепторы в ступнях важны для вашего чувства равновесия».

Шаг 2: связать
Доктор Хейден сказал, что ношение слоев - одна из самых важных вещей, которую вы должны делать, когда на улице в холодный день. Термобелье не только обеспечивает вам комфорт, но и имеет важные последствия для вашего сердца.

«Когда люди выходят на улицу на морозе без слоев, они охлаждаются, их кожа становится синей, и это означает, что кровь переходит из кожи в другие места тела», - сказал он. «Это напрягает сердечно-сосудистую систему, когда это делается быстро. Если у вас есть какое-либо заболевание сосудов, в холодный день у вас могут возникнуть боли в груди ».

Доктор Хейден сказал, что помимо обильного наслоения правильная обувь необходима для защиты спины. Избегайте обуви с гладкой подошвой, которая способствует падению и повышает риск перелома позвоночника.

«Когда земля скользкая, наденьте что-нибудь с протектором, чтобы улучшить сцепление», - сказал доктор Хейден. «Для ходьбы важно, чтобы обувь поддерживала все 3 арки ноги».

Доктор Хейден сказал, что он еще не видел коммерчески доступную обувь, которая поддерживает все 3-х футовые арки. Он часто рекомендует вставки по рецепту - также называемые ортопедическими - пациентам, которым нужна полная поддержка стопы.

Шаг 3: вытяни это
По словам доктора Хейдена, вне зависимости от активности, разогрев мышц перед тем, как вы спуститесь на склоны, каток или горку для катания на санях, является ключом к предотвращению травм.

«Нежные упражнения на растяжку ослабляют мышцы до того, как какая-либо активность станет критической», - сказал он. «Напряженные мышцы быстро переходят в спазм».

Некоторые участки идеально подходят для определенных зимних мероприятий, и доктор Хейден поделился своими любимыми ниже:

Кататься на лыжах:

• Сделайте 10-15 глубоких приседаний, чтобы разогреть четырехглавую мышцу - мышцы передней части бедер. «Эти мышцы дают весну вашим ногам при катании на лыжах», - сказал доктор Хейден.

Простые приседания могут помочь вам разогреть мышцы четырехглавой мышцы, расположенные в передней части бедер. Источник фото: 123RF.com.

• Встаньте, поставив ноги и колени близко друг к другу, положите руки на колени и вращайте колени большими кругами. «Это растянет связки внутри и снаружи колен - те, кто катается на лыжах, сильно бьются», - сказал он.

Катание на коньках:

• Выпады - выбор выбора для катания на коньках. Они предназначаются для мышц поясничной мышцы или сгибателей бедра. Обязательно делайте обе стороны (правая нога вперед, левая спина и наоборот). «Выпады ослабляют некоторые большие мышцы, которые прикреплены к поясничному отделу позвоночника и бедренной кости», - сказал доктор Хейден. «Они имеют тенденцию к тесноте среди людей, которым приходится много сидеть на работе, поэтому не идите прямо от компьютерного стола к катку».

Использование ручных гирь не требуется при выполнении выпадов. Источник фото: 123RF.com.

Катание на санях:

• Лежа, поднесите колени к груди так, чтобы они удобно проходили и держались в течение 5-10 секунд. Если вы хотите более глубокие растяжки, вы можете попросить партнера помочь. Когда вы лежите на спине, ваш партнер может слегка подтолкнуть ногу к тому же плечу, а затем к противоположному плечу 10-15 раз за ногу. «Катание на санях означает, что вы будете в наклонном положении, и хорошее растяжение грудной клетки колена хорошо для этого», - сказал доктор Хейден.

Лежа на спине, осторожно потяните колено к груди, чтобы растянуть мышцы спины и ног. Источник фото: 123RF.com.

Когда вы закончите свою деятельность, д-р Хайден рекомендует повторить эти динамические растяжки, чтобы успокоиться.

«После такого рода упражнений (например, катания на лыжах) температура вашего тела повышается из-за мышечной активности», - сказал он. «Когда тебе тепло, самое время повторить эти отрезки».

Шаг 4: не позволяй холоду держать тебя на диване
Некоторые считают, что лучший способ предотвратить травму - это вообще не заниматься зимними видами деятельности, но доктор Хейден сказал, что логика не выдерживает критики.

«Многие из нас перестают заниматься, потому что холодно», - сказал он. «Я бы предостерег от этого, потому что, когда вы прекращаете заниматься физическими упражнениями, потому что холодно, это приводит вас к травме весной».

Если вы не умеете или не интересуетесь зимними видами спорта, такими как катание на лыжах, коньках и сноуборде, доктор Хейден сказал, что ходьба - отличный способ оставаться в форме в течение зимних месяцев. Его главные советы по безопасности при ходьбе включают ношение защитной обуви с протектором для предотвращения скольжения и термобелья для утепления, а также перерывы для отдыха мышц. Он также разделяет менее известное предложение отразить некоторые распространенные зимние болезни.

• «Не выходите на улицу, когда холодно, и дышите ртом - дышите через нос», - сказал доктор Хейден. «Воздух через нос увлажняется и согревается, прежде чем попасть в трахею, что может предотвратить бронхит и пневмонию».

Оставаясь в кондиционированном состоянии зимой, можно наполнить новую жизнь тем временем, которое многие ассоциируют с зимней спячкой и бездействием. Выполняя простые шаги доктора Хайдена по профилактике травм, ваш позвоночник может чувствовать себя здоровым и крепким в течение всего года.