Пилатес: укрепить тело без боли

Более 20 лет назад в маленькой прогулочной студии со скрипучими паркетными полами несколько танцоров и любителей упражнений несколько раз в неделю приходили на «балетные упражнения». В действительности, движения Джозефа Пилатеса (Pil-lah-tees) (1880-1967) были на практике. Преимущества его метода обеспечивали физическое и психическое равновесие, устраняли стресс и помогали создать у каждого человека сильную и упорядоченную мускулатуру.

Философия упражнений Джозефа Пилатеса может принести пользу мужчинам и женщинам любого возраста. Это особенно полезно для людей, которые осознают важность обеспечения надежной системы поддержки позвоночника. Сущность Пилатеса делает упор на то, что называют «силовой установкой» тела. Это брюшная область, ягодицы, бедра и поясница - центр тела. Пилатес работает глубокие мышцы в организме, создавая сильный центр.

Его учение «Искусство Контрологии» объединяет разум и тело для создания прямой связи с мышцами. Каждое точное движение требует умственной концентрации и физического контроля. Разум и тело учатся работать вместе как единое целое. Мышцы растягиваются и удлиняются, в то же время наращивая силу с помощью мягких, безударных упражнений, которые в совершенстве предназначены для естественного движения в ритме от одного движения к другому.

Несмотря на то, что пилатес ассоциируется с оборудованием, называемым «кадиллак» и «реформатор», или странно выглядящим аппаратом, состоящим из тросов, пружин и шкивов, основой является коврик. Вместо машин и весов, тело использует свое сопротивление.

Философия пилатеса
Философия пилатеса включает в себя основные принципы, некоторые из которых включают концентрацию и контроль, центрирование и дыхание.

Концентрация и контроль включают визуализацию тела в движении по мере движения. Каждая ментальная команда стимулирует и учит мышечному контролю, который со временем может стать точным. Энграм это медицинский термин, используемый для обозначения мышечной памяти, которая хранится в головном мозге. Подобно обучению игре на музыкальном инструменте, усердная практика приводит к прекрасной музыке. В пилатесе акцент делается на качество движения, а не количество повторений.

Центрирование фокусирует внимание на «электростанции» - источнике энергии тела, который течет наружу к конечностям. Анатомически, позвоночник является основным компонентом электростанции. Для поддержки структур позвоночника его мышечная система (то есть, ягодичные мышцы, косая мышца, квадратная мышца, трапеция, лестница) должна быть сильной и гибкой. Пилатес коврик предназначен для создания прочного фундамента для всей структуры позвоночника.

Дыхание - это больше, чем вдыхание и выдыхание воздуха. Правильное дыхание служит для насыщения организма кислородом и очищения его от загрязнений. Когда все сделано правильно, дыхание требует полных вдохов и выдохов в течение всего курса работы с матом или упражнений.

Преимущества пилатеса
Преимущества, которые можно получить от пилатеса, многочисленны - изучите способность поддерживать правильную осанку, которая способствует общему здоровью тела - длинные гибкие мышцы - увеличенный диапазон движений в суставах - плоский худой живот - улучшенная циркуляция и выносливость - лучше координация - это и многое другое без боли и болезненности, часто вызываемой обычными формами упражнений.

Чтобы реализовать множество преимуществ, которые предлагает пилатес, не означает приобретение специального оборудования или одежды. Все, что нужно, - это желание улучшить свое тело. Упражнения можно выполнять практически в любом месте, когда тело полностью растягивается. Многие люди, начинающие пилатес, которые находятся на начальном уровне, утверждают, насколько хорошо они себя чувствуют после 8 или 10 сеансов.

Чтобы узнать больше о пилатесе, ознакомьтесь с книгой Брук Силер под названием «Тело пилатеса». Это отличная книга и источник для изучения основ для начала пилатеса без посещения занятий *. Иллюстрации, фотографии и подсказки мисс Силер позволяют легко использовать книгу на коврике. Упражнения Пилатес, представленные в ее книге, предназначены для начинающих, средних и продвинутых участников. Кроме того, полный список сертифицированных инструкторов по пилатесу (это важно!) Приводится в конце ее книги.

* Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой физической подготовки или программы упражнений.