Ишиас в зимний период: холодная погода усиливает симптомы спины и ног?

Если вы живете где-нибудь, где есть зима, вы знаете, что холод может чувствовать, что он проникает в ваши кости. Холодные температуры действительно ухудшают ишиас? Большинство людей с ишиасом твердо говорят, что зима ухудшает положение. Но это просто анекдот или есть веские причины, по которым ваша ишиас действует, когда ртуть падает?

Многие люди, страдающие ишиасом (боль в спине и ногах), говорят, что холодная погода ухудшает их симптомы. Фото: Росс Соколовский, Unsplash.com.

Что такое ишиас?

Ишиас, тип радикулопатии, вызван сдавливанием одного или нескольких из пяти наборов нервных корешков в нижней части спины; поясничная область позвоночника. Эти нервы бегут от нижней части позвоночника вниз под ягодицу, а затем через каждое бедро в ваши ноги. Несколько состояний могут сдавливать эти нервы в одном или нескольких местах по пути, приводя к боли, онемению или слабости в нижней части спины, ягодиц или ног с одной или обеих сторон.

Результаты большого исследования

Холодная погода может повлиять на ишиас, потому что он влияет на многие виды боли. В большом исследовании, проведенном в Швеции и опубликованном в Международном архиве гигиены труда и окружающей среды, было опрошено почти 135 000 мужчин-строителей. ¹ Исследователи обнаружили, что мужчины, работавшие при низких температурах, сообщали о более высокой частоте болей в шее и пояснице по сравнению с теми, кто работал при более высоких температурах. Аналогичное исследование в Финляндии дало те же результаты. ²

Изменения погоды и позвоночник

Дискомфорт может увеличиться, потому что ваши мышцы напрягаются на холоде. Мышцы позвоночника могут стать напряженными и напряженными. Дополнительное напряжение может усугубить боль и увеличить риск напряжения мышц или растяжения связок.

• Барометрическое давление
  Давление воздуха падает перед штормом или при резком изменении температуры. Эти изменения влияют на нервы нижней части спины, которые уже могут быть чрезмерно чувствительными.

• Физический стресс
  Хотя вы, возможно, не любите кататься на горных лыжах, вам, возможно, придется сгребать снег на подъездной дороге, и это может нанести ущерб даже здоровому позвоночнику. В качестве альтернативы, возможно, вам нужно вытащить мешок с каменной солью или песком или помочь вытолкнуть автомобиль из снежного заноса. Также есть вероятность, что вы можете поскользнуться на ледяной прогулке и повернуть спину или, что еще хуже, упасть.

Итак, если вы живете там, где холодная зима, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в седалищном суставе?

Совет № 1. Держать в тепле

• Носите теплую одежду и одевайтесь слоями. Несколько тонких слоев одежды могут держать вас теплее, чем один толстый слой.
• Держите нижнюю часть спины в тепле. Заправьте рубашку в штаны, чтобы убедиться, что ваша спина не простужается, когда вы тянетесь к чему-то, а затем надеваете на нее свитер.
• Ночью пара одеял или электрическое одеяло на вашей кровати могут помочь вам не напрягать мышцы.
• Держите свой дом как можно теплее.
• Запустите свой автомобиль на несколько минут, чтобы разогреть его, прежде чем ехать.

Совет № 2. Носите хорошую обувь или ботинки

• Ваша зимняя обувь должна иметь протекторы, чтобы предотвратить скольжения и падения. Вы можете купить набор шипов, которые могут надеть ваши ботинки для уверенной ходьбы в ледяную погоду.

Совет № 3. Лопата Снег Правильный путь

• Растяжка: прежде чем выходить на лопатку, расслабьте мышцы и суставы. Потратьте несколько минут, чтобы потянуться и согреться внутри, прежде чем выходить на улицу.
• Делайте это правильно: если вы копаете снег, идите медленно и не перегружайте лопату. Поднимайте ногами, а не спиной, и перемещайте небольшие лопаты из снега, а не одну или две большие тяжелые. Не скручивайте спину, поднимая лопату. Смотрите в сторону, куда вы собираетесь бросить снег.
• Обратитесь за помощью: если вас беспокоит ишиас, попросите кого-нибудь еще сделать лопату.

Совет № 4. Держите активным

• Зима - это время, когда вы хотите оставаться на диване, но поддержание формы - лучший способ помочь ишиасу. Старайтесь не набирать вес зимой и старайтесь не отставать от своей программы упражнений.

Просмотр источников

Ссылки:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Боль в спине и шее из-за работы в холодной среде: перекрестное исследование мужчин-строителей. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809-813.

2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. Распространенность связанных с простудой скелетно-мышечных болей по данным самооценки пороговой температуры среди взрослого населения Финляндии. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.