Оставаться активным в любом возрасте

Активная активность с возрастом помогает вам оставаться здоровым, жить дольше и чувствовать себя лучше.

Больше людей старшего возраста, чем когда-либо прежде, занимаются спортом Они поняли, что быть в хорошей физической форме не означает боли в мышцах после тренировок и трудных графиков тренировок. Многие люди занимаются физическими упражнениями, такими как катание на велосипеде, лыжах и теннис. Другие предпочитают менее активный отдых, такой как ходьба, садоводство или гольф.

Все находят отдых и веселье, в то время как они обеспечивают здоровое будущее. Упражнения помогают вам чувствовать себя лучше, потому что это улучшает ваше здоровье. Хирурги-ортопеды говорят, что, проводя немного времени каждый день в какой-либо форме физической активности, вы можете воспользоваться следующими значительными преимуществами:

• длиннее, здоровее жизнь
• крепкие кости
• уменьшение боли в суставах и мышцах
• улучшение мобильности и баланса
• меньший риск падений и серьезных травм, таких как переломы бедра
• медленная потеря мышечной массы

Люди живут дольше в наши дни, и их качество жизни зависит от того, насколько они здоровы и остаются независимыми. Оставаясь активным, вы можете снизить риск многих распространенных заболеваний, облегчить боль при артрите и помочь вам быстрее восстановиться, когда вы заболеете.

Оставайтесь активным и безопасным

Хотя важно оставаться активным, также важно быть осторожным. Чем больше пожилых людей занимаются физическими упражнениями, тем больше травм, связанных со спортом. Это особенно актуально для тех, кто катается на велосипедах, лыжах, поднимает тяжести и использует тренажеры.

Согласно недавнему исследованию, проведенному Комиссией США по безопасности потребительских товаров (CPSC), в 1996 году в отделениях неотложной помощи в больницах США в связи с травмами, связанными со спортом, прошли лечение 53 000 человек в возрасте 65 лет и старше. Это на 54% больше, чем в 1990 году. Дополнительные травмы лечили в кабинетах врачей.

Увеличение числа травм, вероятно, связано с увеличением числа пожилых людей, занимающихся активными видами спорта. К счастью, большинство этих травм не были серьезными и могли быть предотвращены.

Например, в исследовании CPSC очень немногие из старших байкеров, которых лечили в отделениях неотложной помощи от травм головы, носили велосипедные шлемы. Однако ношение велосипедного шлема может снизить риск серьезных травм головы до 85 процентов. Это небольшая мера предосторожности для большой отдачи.

Получая регулярные физические упражнения - и делая это безопасно - вы можете наслаждаться более здоровой жизнью.

Журнал вашей активности

Сбалансированная программа умеренной физической активности на 30 минут в день полезна даже для людей с хроническими заболеваниями костей и суставов. Эти 30 минут можно разбить на более короткие периоды, такие как 15 минут садоводства утром и 15 минут быстрой ходьбы днем. Вот пример журнала активности, который вы можете использовать, чтобы отслеживать минуты, которые вы тратите на физическую активность.

Семь советов для предотвращения травм

При выполнении упражнений хирурги-ортопеды и CPSC рекомендуют следовать следующим советам:

• Всегда носите соответствующее защитное снаряжение. Если вы велосипеде, всегда носите велосипедный шлем. Носите соответствующую обувь для каждого вида спорта.
• Разминка перед тренировкой. Это может быть умеренное занятие, такое как ходьба в обычном темпе, с акцентом на движениях рук.
• Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Вы можете разбить это на более короткие периоды 10 или 15 минут в течение дня.
• Следуйте правилу 10 процентов. Никогда не увеличивайте свою программу (т. Е. Расстояние ходьбы или бега или количество поднятого веса) более чем на 10 процентов в неделю.
• Старайтесь не выполнять одну и ту же процедуру два дня подряд. Гулять, плавать, играть в теннис или поднимать тяжести. Это работает разные мышцы и делает упражнения более интересными.
• При работе с тренажерами внимательно читайте инструкции и, при необходимости, попросите кого-нибудь из квалифицированных специалистов помочь вам. Проверьте беговые дорожки или другое спортивное оборудование, чтобы убедиться, что они находятся в хорошем рабочем состоянии. Если вы новичок в силовых тренировках, убедитесь, что вы получили правильную информацию, прежде чем начать.
• Прекратите тренировку, если вы испытываете сильную боль или отек. Дискомфорт, который сохраняется, всегда следует оценивать.

Есть много способов улучшить свою жизнь по мере старения, и оставаться в форме - один из самых важных.

Эта брошюра была подготовлена ​​Американской академией хирургов-ортопедов и Комиссией США по безопасности потребительских товаров.

Комиссия по безопасности потребительских товаров США
Вашингтон, округ Колумбия, 20207
1-800-638-2772