Ручной стресс для уменьшения боли в шее и спине

Жизненные требования создают стресс, и хотя некоторый стресс может быть хорошим, слишком много может вызвать проблемы со здоровьем. Большинство людей сравнивают стресс с высоким кровяным давлением, сердечными приступами или инсультом. Но знаете ли вы, что боль в шее и спине, бессонница и увеличение веса также могут быть связаны со стрессом? Кроме того, стресс может ухудшить уже существующие боли в спине.

Знаете ли вы, что боль в шее и спине могут быть связаны со стрессом? Источник фото: 123RF.com.

Стресс и боль в спине

Финансовое давление, долгие рабочие недели и проблемы со здоровьем типичны для общего беспокойства и повседневного стресса. Длительный стресс может стать хроническим, в результате чего мышечное напряжение иногда ощущается как жесткая, ноющая шея или спина. И иногда стресс может привести к боли в шее или спине.

5 советов по управлению стрессом

Эти советы помогут вам справиться со стрессом, чтобы уменьшить боль в шее или спине.

1. Проверьте эти жизненно важные признаки

• Пройдите медицинский осмотр.
• Поговорите со своим врачом о стрессе. Иногда побочные эффекты от лекарств (отпускаемых по рецепту или без рецепта), растительных продуктов или других добавок могут вызывать беспокойство, бессонницу, беспокойство и стрессовые ощущения.
• Если боль в шее или спине сильная, ваш врач может предложить физиотерапию. Физиотерапия сочетает в себе обезболивающее неинвазивное лечение с лечебными упражнениями, коррекцией осанки и профилактической механикой тела.
• Подумайте о психотерапии со стресс-консультантом, психологом или группой поддержки.

2. Двигайся!

• Некоторые позы йоги и расслабляющие движения помогают уменьшить стресс и растянуть мышцы. Viniyoga объединяет дыхание и движение вместе, чтобы успокоить тело и разум. В отличие от других форм йоги, движения viniyoga менее точны и адаптированы к уникальному физическому состоянию человека. Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать йогу или другие растяжки для снятия стресса и болей в спине.
• Плавание в сочетании с сауной или паровой баней может помочь снять боль, вызванную стрессом.
• Делайте частые растягивающие перерывы, чтобы ослабить напряженные мышцы шеи или спины.
• Сделайте небольшую прогулку во время перерыва или обеда, чтобы увеличить скорость кровообращения и уменьшить стресс.

3. Научитесь расслабляться

• Откиньтесь назад на 5 минут и поднимите ноги.
• Холодные и горячие компрессы могут помочь уменьшить боль, связанную со стрессом, и боль в спине. Заверните пакет со льдом и пакет с горячей водой (или бутылку с горячей водой) по отдельности в полотенца. Нанесите пакет со льдом на 10 минут, а затем горячий пакет на 5 минут. Чередуйте несколько раз.
• Массаж и ароматерапия - это расслабляющие спа-процедуры, которые вы можете проводить дома. Попросите друга или партнера мягко помассировать воспаленные мышцы шеи и спины. Ароматические массажные масла, содержащие эвкалипт, могут облегчить мышечные боли.
• Попробуйте медитацию или визуализацию, чтобы ослабить стресс. Некоторые медитативные практики фокусируются на дыхании и успокаивают занятый ум. Методы визуализации для снижения стресса иногда сочетают образы с дыхательными упражнениями.

4. Контролировать мелочи жизни

• Разбейте проблемы на более мелкие управляемые единицы и работайте над разрешением более простых аспектов.
• Изучите свои пределы и скажите «нет» обременительным обязательствам.

5. Ешь и пей ради жизни

• Сделать время приема пищи менее стрессовым. Выбирайте питательные продукты, ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом. Знайте, сколько вы едите и пьете.
• Кофе с кофеином, кола и другие напитки мало помогают для снятия стресса или способствуют спокойному сну. Избегайте красного вина ночью, потому что оно может затруднить засыпание и засыпание. Хороший ночной сон или дневной сон могут помочь снять стресс.

Помните: борьба со стрессом полезна для спины

Возможно, вы не сможете контролировать жизненные стрессоры, но не позволяйте повседневным потребностям мешать вашему здоровью. Включите упражнения, методы релаксации и здоровую пищу, чтобы укротить стресс и предотвратить боль в шее или спине.