Потеря веса: уполномочен изменить

Хорошее отношение к потере веса поможет вам добиться успеха. Независимо от того, возникла ли у вас проблема с весом из-за неправильного питания, отсутствия регулярных физических упражнений, использования пищи для борьбы со стрессом, возраста или генетики, вы можете помочь преодолеть это, установив разумные цели и реалистичные ожидания.

Первый шаг, который необходимо предпринять, это обсудить с врачом вашу готовность к снижению веса и общее состояние здоровья. Ваш врач может помочь вам сделать осознанный выбор методов лечения, которые включают планы по снижению веса и упражнения, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

• Терапия включает диетическое, поведенческое, лекарственное, а для некоторых пациентов хирургическое изменение пищеварительной системы для уменьшения количества потребляемой пищи. Реалистичный и безопасный план потери веса может привести к успеху.
• Ваш врач может направить вас к специалисту по снижению веса или метаболизму.

Оценка веса тела более сложна, чем наступление на весы. Оценка обычно включает измерение вашего индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и истории болезни. Эта информация оценивается, чтобы определить ваши риски из-за избыточного веса (например, высокое кровяное давление).

Пищевые средства для питания вашего тела
Если вы не заметили, слово «D» (Диета) не использовалось в этой статье, поскольку оно относится к снижению веса. Конечно, программа по снижению веса потребует снижения калорийности. Тем не менее, для многих людей с избыточным весом или ожирением программа снижения веса означает внесение изменений в образ жизни, которые могут включать в себя повторное изучение способов питания, управление стрессом и физические упражнения.

Крайне важно питать ваше тело питательными веществами, необходимыми для здоровья и выживания. Ни одна пища не содержит всех необходимых питательных веществ - для этого нужно комбинировать разнообразные продукты, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Если у вас был лишний вес или ожирение в течение длительного времени, ваше тело может действительно нуждаться в необходимых питательных веществах!

* Жиры необходимы для переноса жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Существуют три типа жиров:

• Насыщенные жиры имеют тенденцию повышать уровень холестерина в крови. Эти жиры содержатся в основном в мясных и молочных продуктах. Например, масло с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Полиненасыщенные жиры понижают уровень холестерина в крови. Это прежде всего найдено в растительных источниках, таких как сафлор, подсолнечник, соя, кукуруза и семена хлопчатника.
• Мононенасыщенные жиры имеют тенденцию снижать плохой холестерин или ЛПНП (холестерин низкой плотности). Примеры включают оливковое масло, масло канолы, арахисовое масло и авокадо.

Диетическое потребление жира не должно превышать 30% в день, хотя большинство американцев превышают этот показатель.

Самый простой способ сократить потребление жира - это выбрать нежирные куски мяса, обрезать видимый жир с мяса, удалить кожуру с домашней птицы, выбрать заполненный водой тунец и выбрать молочные продукты, приготовленные из обезжиренного или обезжиренного молока.