Облегчение боли в спине и шее во время кормления грудью

Грудное вскармливание - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего ребенка, но это может отразиться на вашей спине и шее. Как только активные женщины могут сидеть часами каждый день, у мамы может болеть шея от того, что она вытягивает ее, чтобы встретиться взглядом с ребенком, и жесткая нижняя часть спины является обычным результатом того, что она садится, чтобы найти идеальное положение для кормления - и все это на вершине истощение, которое приходит с новой мамой. SpineUniverse обратился к Джошуа М. Аммерману, MD, за его мысли о том, как кормящие матери могут сохранить здоровый позвоночник во время кормления грудью.

Жесткая нижняя часть спины является обычным результатом того, что вы сгорбились, чтобы найти идеальное положение для кормления. Источник фото: 123RF.com.

Удерживая взгляд ребенка во время кормления, женщины могут чувствовать напряжение в шее, когда они искривляют шею. Есть ли у вас какие-либо советы, которые помогут уменьшить боль?

Доктор Аммерман: Полулежа во время кормления может позволить вам занять более удобное положение шеи при взгляде вашего ребенка. Кроме того, подушка для шеи по окружности (например, подушка для авиаперелетов) может оказать вам некоторую поддержку, если ваш ребенок лучше кормит в вертикальном положении.

Существуют ли какие-либо положения для кормления грудью, которые, как правило, меньше нагружают спину и шею?

Д-р Аммерман: Откидываться на 20-30 градусов лучше. Кроме того, ходьба во время кормления может снизить нагрузку на спину.

Во время ночных кормлений лучше ли оставаться в постели, кормить грудью или садиться на планер или стул?

Доктор Аммерман: Большая часть этого решения связана с уровнем усталости мамы, который может быть огромен с новым ребенком. Тем не менее, планер или кресло позволяют лучше поддерживать шею, чем сидя в кровати. Если вы предпочитаете сидеть в постели, «подушка мужа» может обеспечить поддержку поясницы мамам с болями в спине.

Есть ли какие-то предметы, в которые следует кормить мам, кормящих грудью, чтобы сделать их уход за грудью более приятным?

Д-р Аммерман: Оберточные подушки могут помочь освободить мамины руки, а поясничная подушка может облегчить боль в спине путем коррекции осанки при длительном сидении.

Иногда сеансы ухода могут длиться более часа - это означает, что мамы проводят большую часть своего дня сидя. Какие-нибудь быстрые растяжки, которые могут сделать занятые мамы, чтобы исправить этот ущерб?

Д-р Аммерман: Упражнения на сгибание Уильямса - это отличная быстрая ежедневная возможность сохранить сильную спину и избавиться от боли. Ниже приводится краткий обзор этих упражнений:

1. Тазовый наклон: лягте на спину, согнув колени и ступни на полу. Прижмите спину к полу, не нажимая ногами. Держите от 5 до 10 секунд.
2. Одно колено в грудь. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол. Медленно потяните правое колено к плечу и удерживайте от 5 до 10 секунд. Опустите колено и повторите с другим коленом.
3. Двойное колено в грудь. Начните как в предыдущем упражнении. Вытянув правое колено к груди, подтяните левое колено к груди и удерживайте оба колена в течение 5–10 секунд. Медленно опускайте одну ногу за раз.
4. Частичная приседания. Выполните упражнение на наклон таза и, удерживая это положение, медленно откиньте голову и плечи от пола. Держи ненадолго. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Растяжение подколенного сухожилия. Начните сидеть с вытянутыми ногами и пальцами ног, направленными к потолку. Медленно опустите туловище вперед по ногам, держа колени вытянутыми, руки вытянуты над ногами, глаза сосредоточены вперед.
6. Тазобедренный сгибатель растягивается. Поместите одну ногу впереди другой, согнув левое (переднее) колено, а правое (заднее) колено - жестко выпрямленным. Согните вперед через туловище, пока левое колено не коснется подмышечной складки (область ямки для рук). Повторите с правой ногой вперед и левой ногой назад.
7. Приседания. Встаньте обеими ногами параллельно, на ширине плеч. Пытаясь удержать туловище как можно более перпендикулярно полу, глаза должны быть направлены вперед, а ступни лежат на полу, медленно опуская свое тело, сгибая колени.

Женщинам, родившимся через кесарево сечение, может потребоваться изменить эти упражнения с разрешения их врача, чтобы предотвратить деформацию брюшной полости.

Есть ли у вас какие-либо другие советы для новых мам, чтобы защитить их спину и шею?

Д-р Аммерман: Независимо от того, кормите ли вы грудью, поддержка поясницы является ключом для защиты вашей спины, когда вы молоды. Наклониться над высокой шпаргалкой или проскользнуть в середину машины, чтобы закрепить сиденье, может быть убийством на спине. Попросите помощи у вашего значимого друга, когда это возможно. Поднимая, приложите все усилия, чтобы сделать это с прямой спиной и согните в коленях и бедрах .