Физические упражнения и хроническая боль

Упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, когда у вас хроническая боль в спине, потому что она, кажется, усиливает вашу боль. Но если вы не занимаетесь спортом, ваше тело теряет форму - например, мышцы теряют свою физическую форму - и ваша боль на самом деле усиливается, потому что ваше тело не функционирует так, как могло бы.

Ходьба - это хорошее упражнение, которое можно выполнять на беговой дорожке или почти в любом месте. Источник фото: 123RF.com.

Физические упражнения и общие физические нагрузки, какими бы сложными они ни казались, вероятно, станут частью вашего плана лечения хронической боли в спине. Прошли те дни, когда врач рекомендовал бы вам расслабиться в постели. Вам может быть предложено немного отдохнуть (возможно, день или около того), но вам также будет настоятельно рекомендовано снова двигаться.

Есть много преимуществ для упражнений, но некоторые специфические для страдающих хронической болью:

1. Он держит ваши суставы в движении

Это особенно важно для пациентов с хронической болью, вызванной формой артрита позвоночника.

2. Это помогает держать ваши мышцы сильными

Сильные мышцы лучше поддерживают тело и кости, что особенно важно для пациентов с хронической болью в спине. Ваш позвоночник нуждается во всей помощи, которую он может получить, чтобы смягчить ваши движения и поддержать ваш вес, поэтому вы должны работать над тем, чтобы поддерживать спину и основные мышцы в хорошем состоянии.

3. Оставаться активным полезно для вашего психического здоровья

Пациенты с хронической болью могут бороться с депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья, потому что им трудно жить так, как раньше. Активная активность может помочь повысить самооценку и заставить вас чувствовать, что вы делаете что-то, чтобы бороться с болью и ее влиянием на вашу жизнь. Гимнастика с друзьями или посещение тренажерного зала - это хороший способ мотивировать себя и пожинать социальные плоды.

4. Это помогает вам поддерживать здоровый вес, похудеть и избежать ожирения

Дополнительный вес может усилить вашу боль, особенно если у вас хроническая боль в спине. Выбирая здоровое питание и поддерживая физическую форму, вы можете поддерживать соответствующий вес.

Какие упражнения делать?

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения вам подойдут. Вы должны учитывать вашу боль, уровень физической подготовки и занятия, которые вам нравятся. Физиотерапевт может помочь вам разработать регулярный план упражнений, который вы можете придерживаться, который не является подавляющим. Вот несколько примеров, которые следует рассмотреть с вашим врачом и / или советом поставщика медицинских услуг:

• Слайд-шоу: как сохранить здоровый позвоночник
• Тай Чи: вопросы и ответы с экспертом Тай Чи, доктором Полом Ламом
• Йога для хронической боли в спине