Видео упражнения для боли в спине: Тазовый наклон

Цель

Наклон таза укрепляет мышцы нижней части живота и растягивает нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника).

Рекомендуемое упражнение для следующих состояний позвоночника

Поясничная дегенеративная болезнь диска
Стеноз позвоночного канала
Поясничный спондилез
Spondylolisthesis
Ишиас (вызванный поясничным отделом позвоночника)
Ишиас (вызванный стенозом позвоночника)
Ишиас (вызванный спондилолистезом)

инструкции

• Начните со спины, согнув колени и поставив ноги на пол.
• Когда вы выдыхаете, сокращайте мышцы живота, нажимая на пупок по направлению к полу и выравнивая нижнюю часть спины.
• Держи 5 секунд.
• Повторите 10 раз.

Предостережения

Выполняя наклон таза, не вытягивайте мышцы живота и не поднимайте низ спины с пола. Вы должны подтянуть свой живот к полу (это действительно помогает думать о том, чтобы подтолкнуть пупок к спине).

отказ

Выполняйте упражнение, показанное в этом видео, только если квалифицированный специалист по позвоночнику рекомендовал его. Выполняйте упражнение только в пределах, рекомендованных вашим специалистом по позвоночнику. Не выполняйте упражнение без разрешения специалиста по позвоночнику; это может привести к серьезным травмам. Всегда обращайтесь к своему специалисту по позвоночнику, если у вас есть какие-либо вопросы относительно состояния вашей спины или шеи или о пригодности этого конкретного упражнения.