Лечебная физкультура для укрепления позвоночника

Лечебная физкультура
Какие упражнения следует выполнять пациентам с болями в спине? Группа ученых под названием «Кокрановская группа» рассмотрела 43 рандомизированных контролируемых исследования хронических болей в спине (симптомы продолжались более 12 недель). Они сделали следующие рекомендации. Успешная программа хронической боли в спине должна содержать следующие элементы:

1) Индивидуально разработанные и контролируемые программы
2) Растяжение
3) Укрепление
4) Улучшение боли и функции

Ключевым компонентом Кокрановского отчета является сильная рекомендация к упражнению и его последствия. Рекомендуется программа упражнений под наблюдением, потому что она безопасна и не увеличивает риск получения травмы. Думайте об упражнении как о инструменте для увеличения выносливости, гибкости и силы. Упражнения также улучшают боль, психическое состояние и поведение.

В систематическом обзоре литературы Джеймс Рейнвилл, доктор медицины и другие исследователи позвоночника сообщили, что лечебная физкультура в реабилитации достигла трех важных целей:

1) Устранение нарушений путем повышения функции пациента
2) Снижение интенсивности боли
3) Снижение инвалидности, связанной с болью

Обзор доктора Рейнвилла показал, что эти три цели могут быть достигнуты без увеличения риска будущих эпизодов болей в спине. ¹

Усиление Упражнения
Помимо общих упражнений, укрепление упражнений важно для успеха реабилитации. Самые успешные программы реабилитации понимают, что движение и функции требуют силы. Поэтому такие реабилитационные программы делают силовые тренировки центральными в их общих планах лечения. Пациенты, которые выполняют укрепляющие физические упражнения в контролируемых клинических условиях, обретают уверенность в том, что увеличивают свою повседневную активность, находясь вне лечебного учреждения.

Укрепление упражнений с помощью тренажеров сопротивления во время реабилитации полезно, потому что уровни активности можно точно измерить. Терапевтическое упражнение можно сравнить с лекарством, и пациентам следует давать «предписанную» дозу для достижения максимальной эффективности в своих программах реабилитации. Терапевтическая «доза» предписанных упражнений лучше всего измеряется в объективных клинических условиях. Таким образом, доза может быть безопасно увеличена с увеличением силы.

Пионеры силовых тренировок
В Соединенных Штатах Томас Делорм, доктор медицины, был пионером силовых тренировок для пациентов с болями в спине. Доктор ДеЛорм разработал серию упражнений для прогрессивного сопротивления (PRE) для реабилитации раненых военнослужащих. Он представил первые результаты, показывающие важность силовых тренировок как инструмента реабилитации. ² Другие ученые и врачи провели исследования и сообщили о своих выводах о важности силовых тренировок у пациентов с болями в спине.

В 1960-х годах Артур Джонс представил первые тренажеры с переменным сопротивлением. Это был первый раз, когда тренажеры изолировали определенные группы мышц и бросили им вызов во всем диапазоне их движений. Г-н Джонс развил свои идеи и в 1980-х годах создал компанию, специализирующуюся на тестировании и измерении силы спины и шеи и диапазона движений. Его успехи привели к разработке MedX ™ машин для расширения поясницы и шейки матки. Оборудование MedX ™ впервые измерило прочность спины и шеи. Отличительной особенностью этих машин является их уникальная способность изолировать мышцы-разгибатели спины и шеи. Более 50 опубликованных научных статей доказывают ценность этих машин для укрепления позвоночника, увеличения функциональных возможностей, увеличения диапазона движений и уменьшения боли. Аппараты MedX ™ для поясничного и шейного выдвижения помогли количественно оценить важность силовых тренировок в клинических условиях.

Предотвращение эпизодической боли в спине
Как насчет предотвращения болей в спине? Силовые тренировки важны для наращивания и сохранения функциональных возможностей при одновременном снижении риска получения травм в будущем. Хотя ценность аэробных упражнений нельзя сбрасывать со счетов, сила - это элемент физической подготовки, необходимый для поддержания функции на протяжении всей жизни. Регулярные силовые тренировки должны считаться приоритетом для всех, кто стремится к оптимальной функциональной способности.

Cybex® и Nautilus® являются тренажерами, доступными в большинстве клубов здоровья, и призваны помочь поддерживать хороший уровень общей силы. Корпорация MedX ™ продолжила внедрять инновации в этой области и создала группу тренажеров, используемых Core Spinal Fitness Systems ™. Эти тренажеры изолируют мускулатуру спины и шеи для общего укрепления сердечника, чтобы повысить функциональность и защитить от травм.

Здоровые спины
Вы попадаете в группу из 85% людей, которые будут испытывать эпизодические боли в спине и шее? Однако вы не сможете избежать боли в спине - стратегии укрепления позвоночника, описанные в этой статье, могут стать вашим первым шагом к более крепкой и здоровой спине.

Просмотр источников

Ссылки

1. Hayden JA, VanTulder, et al. Систематический обзор: стратегии использования ЛФК для улучшения результатов при хронической боли в пояснице. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.

2. Делорм Т., Уоткинс А. 1948. Техника упражнений с прогрессивным сопротивлением. Arch Phys Med 29: 263-273.