Механика тела и позвоночник: советы 1 - 3

Совет № 1: Визуализация правильной осанки
Визуализируйте отвесную линию, свисающую с каждой доли уха. В правильном положении линия отвеса будет опускаться прямо от мочки уха через область плеч, вниз по середине руки и через лодыжку. Ваш подбородок должен быть слегка заправлен, а плечи должны быть слегка задними и ровными. Таз должен быть смещен вперед, позволяя бедрам совмещаться с лодыжками.

Знайте свое положение во время ежедневных действий. Источник фото: 123RF.com.

Знайте свое положение во время ежедневных действий. Если вы испытываете боль в спине или шее, проверьте свою осанку. Исправление вашей осанки может помочь. Хорошая осанка должна быть частью любой деятельности, чтобы минимизировать вредное воздействие на позвоночник.

Совет № 2: минимизировать изгиб и скручивание
Одно движение, которое имеет тенденцию усугублять боль в спине - больше, чем другие виды деятельности, - это изгиб и скручивание одновременно! В совокупности эти движения накладывают усилие на фасеточные суставы и диски. Некоторые люди часто наклоняются и поворачиваются, чтобы взять предмет с пола, достать молоко в холодильнике, вытащить файл из шкафа и так далее.

Пример плохой кузовной механики.

Лучшей механикой было бы смотреть на объект и сгибаться в бедрах вместо талии или приседания. Держи спину прямо. Используйте свои ноги и ступни, чтобы расположиться ближе к предмету, который нужно поднять. Найдите минутку, чтобы подумать об использовании механики тела для предотвращения травм.

Совет № 3: План подъема и переноски
Проверьте вес объекта, который нужно поднять. Простой способ определить, можете ли вы поднять его без посторонней помощи, состоит в том, чтобы попытаться толкнуть объект ногой. Однако даже легкие объекты большого размера или громоздкие лучше всего обрабатывать с помощью.

Затем определите, что вы будете делать с объектом после его подъема. При перемещении объекта в другое место уберите препятствия с пути. Спланируйте лучший способ удержания или захвата объекта, чтобы держать его близко к телу перед подъемом.

Расположите свое тело близко к объекту и лицом к нему. Поставьте ноги на пол на ширине плеч, чтобы обеспечить устойчивую опору для тела. Чтобы повернуть направление, используйте свои ноги, чтобы повернуть. Не скручивай!

В зависимости от формы объекта старайтесь держать его по бокам и снизу и держите близко к телу. По возможности держите локти согнутыми во время ношения какого-либо предмета.

Используйте мышцы ног как силу для подъема, а не спину! Согните колени, держите спину прямо и плавно поднимайте. Повторите те же движения для установки объекта вниз.

Комментарий Брайана Р. Субаха, MD

В этой статье доктор Гарфин отлично справляется с объяснением нормальной структуры и функции позвоночника. Акцент на механике тела также чрезвычайно важен. Как хирург позвоночника, я твердо верю, что значительное число пациентов, которых я вижу, используют плохую механику тела при выполнении действий, связанных с их повседневной личной жизнью и карьерой. Это может способствовать как травме, так и дегенерации позвоночника. Я настоятельно рекомендую эту хорошо написанную статью как необходимую основную информацию как для врача, так и для пациента.