Функциональная гиревая тренировка для позвоночника
Упражнения важны, когда у вас болит спина, и тренировка с отягощениями особенно полезна. Важно укрепить организм и повысить анаэробную форму. Тренировка сопротивления может быть выполнена в нескольких формах, включая упражнения с весом, штангами, гантелями, тросами, тренажерами, полосами сопротивления и гирями.
Гиря - это круглая чугунная гирька с одной ручкой. Визуализируйте пушечное ядро с U-образной ручкой. Гири изготавливаются в широком диапазоне веса для всех, от новичков до спортсменов с конкурентоспособной силой.
Как гиря поможет укрепить позвоночник?
Функциональная тренировка с гирями повышает аэробную и анаэробную подготовленность за счет развития сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем.
Тренировка с гирями обеспечивает полную тренировку тела, укрепляя, тонизируя и двигая тело на двусторонней основе (с обеих сторон). Это требует, чтобы все основные группы мышц работали в унисон. Упражнения с гирями укрепляют все тело, особенно мышцы позвоночника.
Преимущества упражнений с гирями
Форма гири делает ее универсальным инструментом для наращивания силы и позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Фундаментальные упражнения с гирей включают в себя качания, якорные приседания, чистку, высокие тяги и жим лежа.
Все функциональные упражнения с гирями являются комбинированными, то есть они заставляют несколько основных групп мышц функционировать синергетически (работать вместе).
Каждое упражнение с гирей включает в себя мышцы позвоночника и основные мышцы.
Мышцы позвоночника и основные мышцы либо являются основными мышцами, участвующими в подъеме, либо помогают мышцам в подъеме. Кроме того, во всех упражнениях с гирями мышцы позвоночника и ядра работают для стабилизации тела.
Из-за этой комбинации (всегда участвующей в движении, в дополнение к постоянной стабилизации тела), упражнения с гирями тренируют мышцы позвоночника для наращивания силы и стабильности в позвоночнике, тазе, бедрах и мышцах живота.
Гиря упражнения
Тренировка с гирями выполняется с большими функциональными движениями, высокими повторениями, совершенной техникой, импульсом и короткими периодами отдыха между подходами.
Большие функциональные движения обеспечивают синергию работы всего тела. Эти типы движений одновременно укрепляют несколько групп мышц, включая более мелкие поддерживающие структуры, которые часто тормозятся более сильными мышцами. Это отличается от многих других упражнений для укрепления мышц; Гиря тренируется на все движения тела, чтобы поднять вес.
Для максимальной пользы и предотвращения травм чрезвычайно важно выполнять все упражнения с гирей с совершенной техникой. Этот момент не может быть подчеркнут достаточно.
Поработайте со знающим инструктором по гири, чтобы освоить правильную технику для всех упражнений. Попросите тренера продемонстрировать, обучить и контролировать вас на всех этапах обучения. Совершенствуйте свою технику, прежде чем увеличивать интенсивность и вес.
Обучение функциональным гирям является ценным инструментом на продвинутых этапах реабилитации травм и профилактики травм, но не для всех. Если какое-либо упражнение с гирей вызывает симптомы или не совсем правильно, то откажитесь от этих упражнений и переходите к другому.
Если вам нравится тренировка с гирей, и она вам подходит, тогда выучите упражнения и выполняйте их правильно и последовательно, чтобы укрепить мышцы позвоночника и улучшить свое здоровье, физическую форму и функциональность.
