Остеопороз: витамин С и здоровье

Витамин С широко известен как мощный антиоксидант, а также эффективный защитник клеток и усилитель иммунитета. Однако недавно было признано, что добавки с витамином С играют важную роль в профилактике и лечении остеопороза из-за его способности увеличивать плотность костей.

Недавно было признано, что витамин С играет важную роль в профилактике и лечении остеопороза.

Типичная доза витамина С составляет от 500 до 1000 мг в день. Более высокие дозы спорны и должны быть обсуждены с вашим доктором.

Природные источники витамина С содержатся в цитрусовых, но также есть во многих овощах. Другие хорошие источники витамина С включают в себя:

• Красный перец чили
• гуавы
• Красная капуста

Чтобы получить больше витамина С из ваших продуктов, ешьте их сразу после приготовления. Воздействие света и кислорода может быстро уменьшить количество витамина С в свежих фруктах и ​​овощах.

При покупке витамина С, избегайте специализированных продуктов, таких как этерифицированный С, высвобожденный во времени С или витамин С с шиповником. Нет никаких доказательств того, что эти продукты лучше, чем основной витамин С (аскорбиновая кислота).

Держать здоровым
Как видите, увеличение потребления кальция - это не единственное, что вам нужно сделать для профилактики и лечения остеопороза. Ряд других минералов и витаминов, работая вместе, также играют важную роль в здоровье костей. Поддержание достаточного количества кальция, магния, витаминов D, K и C, а также других минералов имеет важное значение для поддержания здоровья костей. Не забудьте поговорить с врачом перед началом любой новой диеты или использования каких-либо пищевых добавок.