Пилатес упражнения для здорового позвоночника

В наши дни трудно понять, какие программы упражнений являются причудливыми, а какие есть. И в равной степени трудно понять, какие из них приносят реальную пользу вашим конкретным потребностям. Если у вас есть состояние позвоночника или вы беспокоитесь о том, чтобы сохранить его в здоровом состоянии, возможно, вы слышали о пилатесе. Вы, возможно, задавались вопросом: «Что это?» и "Может ли это быть хорошо для меня?"

Пилатес стал программой упражнений, рекомендованной многими медицинскими работниками для людей с определенными заболеваниями позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Что такое пилатес?

Пилатес существует уже давно и недавно привлек к себе всеобщее внимание. Что еще более важно, ключевые концепции и принципы пилатеса подкреплены современными научными знаниями. Это форма упражнений с низким воздействием, которая фокусируется на диапазоне движений позвоночника, укреплении живота и спины, гибкости и дыхании.

По разным причинам Pilates стала программой упражнений, рекомендованной многими специалистами здравоохранения для людей с определенными заболеваниями позвоночника, а также для профилактики и оздоровительных преимуществ, которые она предлагает.

История Пилатеса

Пилатес - не новая форма упражнений; танцоры балета использовали это в течение многих десятилетий, чтобы держать в прекрасной физической форме. Пилатес назван в честь его разработчика, Джозефа Пилатеса.

Джозеф родился в Германии в 1880 году и был болезненным ребенком. Его детские переживания с рахитом, астмой и ревматизмом стимулировали его постоянный интерес к физической подготовке в дальнейшей жизни. В раннем взрослом возрасте Джозеф был боксером и цирковым артистом. Будучи медсестрой в военном лагере в Германии во время Первой мировой войны, он работал с ранеными солдатами, занимаясь физической подготовкой, чтобы помочь им восстановиться. Именно в это время он начал разрабатывать упражнения и оборудование, которые теперь называются «пилатес».

Он иммигрировал в Соединенные Штаты в 1926 году и открыл студию в Нью-Йорке, предлагая своим клиентам уникальную и специализированную форму фитнес-тренировки, которую он разработал. Джозеф Пилатес описал свой метод как «который делает нас ответственными и контролирующими наши собственные тела и здоровье».

Шесть основных принципов

Пилатес - это динамичная и комплексная программа упражнений для тела, которая фокусируется на 6 основных принципах:

1. концентрация
2. контроль
3. Центрирование
4. жидкотекучесть
5. точность
6. дышащий

При выполнении любого из более чем 500 упражнений эти принципы применяются независимо от того, находитесь ли вы на ковре или на одном из пяти специализированных предметов оборудования, используемых в пилатесе.

В более конкретных и описательных терминах упражнения Пилатес фокусируются на гибкости позвоночника во всех плоскостях движения и побуждают человека уделять пристальное внимание его или ее собственной позе или диапазону ограничений движения, чтобы он или она могли получить максимум от каждого упражнения для их индивидуального тела.

Интенсивный и постоянный акцент на активации стабилизаторов нижней части спины и таза (называемых «силовой частью» или «ядром») во время каждого упражнения укрепляет мышцы, которые, как мы знаем, помогают поддерживать позвоночник и защищают его от травм или укрепляют те мышцы, которые были сделаны слабость от боли, травм, бездействия или плохих позных привычек.

Определенные и целенаправленные схемы дыхания помогают задействовать эти мышцы, которые поддерживают позвоночник и направляют воздух в нижние доли легких, где кислородный обмен более эффективен. Пилатес учитывает силу и выносливость верхних и нижних конечностей. При выполнении упражнений пилатес решаются проблемы силы и гибкости во всем теле.

Преимущества тела

Другие преимущества пилатеса включают сосредоточенность ума, тела, координацию и выносливость. Пилатес требователен, потому что для того, чтобы выполнять каждое упражнение правильно, безопасно и эффективно, требуется много внимания. Есть много элементов, которые должны собраться вместе, чтобы выполнять и выполнять упражнения правильно: дыхание, расположение головы / шеи, положение позвоночника, стабилизация позвоночника, размещение лопаток и координация рук и ног.

Выполнение всех этих задач требует значительного внимания и координации ума и тела. Многие люди изначально находят, что все их части движутся упорядоченным и целенаправленным образом - самая сложная часть пилатеса. Но это быстро становится самой полезной частью, так как вы обретаете уверенность и контроль над своим телом так, как вы никогда не думали, что это возможно.

Комментарий редакции SpineUniverse
Больше нет никаких сомнений в том, что упражнения должны быть важной частью нашей повседневной деятельности. Когда у кого-то есть спина, упражнения могут быть очень трудными. На основании вашего конкретного диагноза может быть разработан конкретный план упражнений. Пилатес является одним из примеров программы, которая может помочь некоторым пациентам позвоночника, но не всем. Например, пациент с сращением позвоночника не должен пытаться выполнять все упомянутые упражнения. Важно тесно сотрудничать с вашим физиотерапевтом, чтобы разработать программу, которая подходит именно вам (Мэри Родтс, DPN).