Уход за ишиасом: 5 домашних средств от боли в пояснице и ногах

Большинство людей знают, что означает ишиас - боль в пояснице, которая распространяется вниз в левую или правую ягодицу в ногу, а иногда и в ногу. В некоторых случаях боль может быть мучительной, и, хотя в это трудно поверить, ишиас часто проходит в течение 3 месяцев при консервативном лечении. Упомянутое здесь «консервативное лечение» - это неинвазивные методы лечения, которые можно проводить не выходя из дома.

Приведенные ниже 5 методов лечения ишиалгии в домашних условиях являются хорошим вариантом для людей, которые недавно начали испытывать боль в области седалищного нерва или у которых боль не является серьезной, но я настоятельно призываю вас получить разрешение вашего врача, прежде чем пытаться проводить какие-либо из этих домашних процедур. Если вы имели дело с ишиасом в течение нескольких недель или у вас изнурительная боль в пояснице и ногах, вам следует обратиться к врачу.

Включение мягких упражнений в ваш день может помочь облегчить ишиас. Источник фото: 123RF.com.

Ишиас в домашних условиях Совет № 1: нормально заниматься

Когда вы испытываете боль, упражнение может показаться неестественным, но исследования показывают, что слишком длительный отдых может усугубить симптомы для спины и ног. Вместо этого включите мягкие упражнения в свой день, чтобы облегчить ишиас. Ключ мягок : упражнения не должны быть болезненными или напряженными. Прогулка по кварталу (да, я знаю, что его нет дома, но он достаточно близко) является отличным примером физической активности, которая поддерживает ваш позвоночник крепким, не причиняя дополнительного вреда. В дополнение к укреплению позвоночника (например, основные упражнения, более сильный позвоночник лучше защищает от боли), упражнение запускает выброс эндорфинов, чтобы уменьшить ваше восприятие боли.

Ишиас в домашних условиях Совет № 2: вытяните его

Включите мягкое растяжение в свой распорядок дня. Растяжение - это отличный способ улучшить гибкость позвоночника и диапазон движений, а также укрепить основную и спинную мышцы. Кроме того, большинство отрезков достаточно просты для просмотра новостей или любимого фильма.

Домашний ишиас Совет № 3: возьмите пакет со льдом и грелку

Чередование тепла и ледяной терапии может обеспечить немедленное облегчение боли в седалищном нерве. Лед может помочь уменьшить воспаление, в то время как тепло способствует притоку крови к болезненной области (что ускоряет заживление). Жара и лед также могут помочь облегчить болезненные мышечные спазмы, которые часто сопровождают ишиас. Приложите пакет со льдом к болезненной области в течение 15 минут один раз в час, а затем применяйте высокую температуру в течение 15 минут каждые 2 или 3 часа. Не забывайте всегда использовать барьер (например, полотенце) для защиты вашей кожи при использовании тепла или льда и никогда не спать во время использования тепловой или ледяной терапии.

Ишиас в домашних условиях Совет № 4: обновить осанку

Работаете ли вы за своим столом или отдыхаете дома, если вы остаетесь в одном и том же положении слишком долго, вы можете обнаружить, что ваша боль в ишиасе усиливается. Изменение вашей позы каждые 20 минут и использование правильной осанки может помочь снять напряжение с позвоночника и уменьшить симптомы ишиас.

Домашний ишиас Совет № 5: Отправляйтесь в аптечку

Внебиржевые (OTC) нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь ослабить ишиасовые симптомы при их ударе. НПВП могут быть хорошим вариантом, потому что они снимают как воспаление, так и боль, в отличие от ацетаминофена (тайленола), который только уменьшает боль. Тем не менее, НПВП несут риски для здоровья, которые вы должны понимать, прежде чем использовать их, поэтому обязательно обсудите их безопасность с врачом. Примеры ОТС-НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), аспирин (Экотрин) и напроксен (Алев).

Когда ваша ишиас требует визита к врачу

Важно понимать, когда домашняя терапия не облегчает ишиас. Если эти процедуры не помогут вам, возможно, пришло время обратиться к вашему личному врачу или специалисту по позвоночнику.

Люди избегают доктора по разным причинам. Возможно, вы не знаете, как пользоваться медицинской страховкой, или у вас ее нет. Или, возможно, вы просто не любите посещать доктора и предпочитаете подход «невежество-это-блаженство».

Какой бы ни была причина, некоторые симптомы ишиалгии действительно требуют медицинской помощи. В редких случаях отсрочка медицинской помощи может привести к повреждению нервов или вызвать его.

Если у вас возникли какие-либо из следующих ситуаций, пожалуйста, обратитесь к врачу как можно скорее:

• Вы испытываете сильную боль в пояснице и ногах
• Вы испытываете связанные с нервом симптомы, такие как слабость, онемение, покалывание или боль, похожая на поражение электрическим током
• Ваша боль не проходит через 2 недели
• Ваша боль усиливается, даже при использовании домашнего лечения
• У вас потеря кишечника и / или мочевого пузыря

Облегчение сильной боли в ишиасе не всегда требует крайнего подхода к лечению. Облегчение боли в области седалищного нерва в домашних условиях с помощью мягких упражнений, ледяной и тепловой терапии, правильной осанки и медикаментов может способствовать ускорению выздоровления. Но самое важное, что вы можете сделать для боли в пояснице и ногах, это отнестись к ней серьезно - всегда вызывайте своего врача, если вы не испытываете облегчения.

Просмотр источников

Ананд Н. Что каждый должен знать о ишиасе. US News & World Report . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Опубликовано 1 февраля 2018 года. Доступно 6 августа 2018 года.

Боль в пояснице. FamilyDoctor.org: Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Последнее обновление: 13 ноября 2017 г. Доступ 6 августа 2018 г.

Ишиас: все, что нужно знать о боли в седалищном нерве. Доктор НДТВ. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Последнее обновление: 20 июля 2018 года. По состоянию на 6 августа 2018 года.