Сидя, Переопределенный

Вы, наверное, не помните много о начальной школе. Конечно, это было много лет назад (много-много лет назад для некоторых из нас), но тот факт, что вы, вероятно, были измотаны в ужасно неудобной штукатурке из дерева и металла в течение большей части дня, тоже не помогает.

Все большее число учителей используют упражнения на стабильность в качестве замены настольного кресла.

Типичный старомодный стул в классе не совсем способствует концентрации и обучению. Наоборот, действительно. Для многих из вас именно здесь вы приобрели свои плохие привычки осанки и возникли некоторые проблемы со спиной.

Но сообщения средств массовой информации предполагают, что все больше классных комнат - от детского сада до колледжа - экспериментируют со студентами на балах с упражнениями на стабильность, надеясь решить такие проблемы.

Хорошо округленные преимущества
Прежде чем вы представите, как группа 10-летних ребят дико подпрыгивает в классе на неоновых шарах большого размера, знайте, что учителя сообщают, что шары действительно улучшают осанку и фокус ученика - никаких хаотических подпрыгиваний не требуется, хотя научных данных, подтверждающих эту точку зрения, не хватает.

Любители фитнеса использовали шарики в течение двух десятилетий, чтобы помочь укрепить свои ядра и улучшить общий мышечный тонус. За последние пять лет к ним присоединилось все больше учителей - в качестве заменителя парты.

Отказ от традиционных классных стульев, как сообщается, улучшил способности учащихся концентрироваться, делать заметки, участвовать в групповых дискуссиях и даже повысил результаты экзаменов.

Основные вопросы
Считается, что шарики стабильности активируют мышцы живота. Вы можете не осознавать, какое влияние ваши основные мышцы оказывают на остальную часть вашего тела, и они, безусловно, помогают вашим мышцам спины поддерживать позвоночник. Если ваши основные мышцы слабы, ваши мышцы спины должны работать сверхурочно, чтобы поддержать позвоночник.

Важность укрепления сердцевины играет ключевую, но часто игнорируемую роль в лечении позвоночника. Использование мяча в сочетании с основными упражнениями для укрепления мышц поможет вам. Тем не менее, исследования показывают, что просто сидеть на стабильном шаре недостаточно, чтобы подготовить ваши основные мышцы.

Потенциальные недостатки
В то время как шары стабильности набирают популярность благодаря своей очевидной пользе для мозга и тела, идея не безупречна. Как и в случае с любым «стулом» - даже лучшим из эргономичных - сидение на шарах в течение продолжительных периодов времени может вызвать плохую осанку, поэтому учителя должны понимать, что частые перерывы необходимы для сохранения преимуществ.

Действительно, некоторые офисные работники приняли концепцию «активного сидения». Но многие также обнаружили, что без периодического стояния и растяжения, стулья без спинки могут быть очень тяжелой работой. Двадцать минут сидя на шаре стабильности могут помочь осанке, но не парковаться в нем весь день. Если вы это сделаете, ваши инвестиции могут просто вернуть вас к вашим старым привычкам.

В отличие от многих похвал, полученных от учителей, некоторые исследования показывают другую историю. При использовании в классной комнате или офисе, преимущества спины и шаров от стабильности могут быть немного завышены.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что сидя на шаре не может работать ваши мышцы живота так же, как сидя на обычном офисном стуле. ¹ Респонденты из другого исследования сообщили, что длительное сидение на шаре стабильности было неудобно. ² Отдельные результаты показывают, что такой дискомфорт вызван сдавливанием мягких тканей. ^{3 В} другом документе сделан вывод о том, что сидение на шарике устойчивости увеличивает усадку позвоночника (что касается сжимающих сил, которые сокращают позвоночник на несколько сантиметров в течение дня), и что преимущества сидения на шарике стабильности вместо офисного стула не перевешивают недостатки. ⁴

Исследования, в которых сравнивается эффект от сидения на шаре стабильности с эффектом сидения в новом, более эргономичном классном кресле, еще не проводились. Однако есть свидетельства того, что качественный эргономичный стул обеспечивает наилучшую осанку для длительного сидения.

Стабильность мячей может быть отличным вариантом для улучшения концентрации и осанки для вас или вашего ребенка, но главное - понять ограничения. Использование мяча для стабилизации считается активным сидением, потому что вы должны заниматься с ним так же, как с обычным стулом. Там нет волшебной таблетки, которая мгновенно посадит вас в правильное положение. Неважно, сидите ли вы на стуле или мяче, правильная осанка зависит от вас.

Просмотр источников

Ссылки

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. и др. Реакция поперечных мышц живота и внутренних косых мышц на разные позы. Man Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Грегори Д.Е., Данк Н.М. и др. и др. Стабильность мяч по сравнению с офисным стулом: сравнение мышечной активации и положения поясничного отдела позвоночника при длительном сидении. Hum Factors. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill SM, Kavcic NS, et. и др. Сидеть на стуле или мяче для упражнений: различные перспективы для принятия решений. Клин Биомех (Бристоль, Эйвон). 2006 21 (4): 353-360.
4. Кингма, я и ван Диен, JH. Статические и динамические постуральные нагрузки при работе за компьютером у женщин: сидя на офисном стуле, а не на мяче для упражнений. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

источники

• Боаз Т. Новые способы уменьшения боли в спине. Телеграфный сайт. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. По состоянию на 27 февраля 2009 г.
• Уайетт К. Преподаватели кафедры канав для стабильности мячей. CBS 4 Денверский веб-сайт. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1 марта 2009 г. Доступ по состоянию на 2 марта 2009 г.