Профилактика стеноза позвоночника

Наиболее распространенной причиной стеноза позвоночника в шее или пояснице является старение. Вы, очевидно, не можете предотвратить это, но профилактика стеноза позвоночника заключается в применении определенных привычек для улучшения и поддержания здоровья позвоночника. Если у вас уже есть стеноз позвоночника, регулярные физические упражнения и правильная механика тела могут помочь уменьшить вероятность ухудшения стеноза позвоночника.

Если вы новичок, начинайте медленно. Постепенно наращивайте свои занятия, пока не почувствуете себя комфортно.

Упражнение
Упражнения, выполненные правильно, - это фантастический способ укрепить позвоночник и защитить его от ежедневных последствий износа. Это также помогает контролировать вес вашего тела. И это важно, потому что здоровый вес оказывает меньшее давление на позвоночник.

Если вы новичок, начинайте медленно. Постепенно наращивайте свои занятия, пока не почувствуете себя комфортно. Общее правило упражнений для стрельбы составляет около 30 минут в большинстве дней. Лучше сочетать аэробные упражнения (такие как ходьба или плавание) с тренировками с отягощениями (такими как йога или поднятие тяжестей). Конечно, растяжка - это эффективный способ удлинить и разогреть мышцы спины. Если вы хотите отличное место для начала, вы можете изучить некоторые основные упражнения на растяжку спины и упражнения в нашей серии видеороликов по упражнениям для стеноза позвоночника. Механика тела Хорошая осанка и правильная механика тела являются одними из лучших способов предотвратить развитие стеноза и обеспечить здоровье спины. Хорошую осанку и механику тела следует практиковать постоянно - сидите ли вы, стоите, поднимаете тяжелый предмет или даже спите. По сути, хорошая механика тела и осанка - это то, что нужно держать в голове позвоночник, даже когда вы занимаетесь своими обычными делами. Поскольку старение является основной причиной стеноза позвоночника, его трудно предотвратить. Но это не значит, что вы не можете быть внимательны к здоровью своего позвоночника. Физические упражнения и правильная механика тела могут обеспечить вашей спине и шее надежную защиту от шейного или поясничного стеноза позвоночника, который будет служить вам долгие годы. Просмотр источников

Нормальный 0 ложный ложный ложный EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Стеноз позвоночника: профилактика. Клиника Майо Информация о здоровье. Доступно по адресу: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11 марта 2008 г. Доступ по состоянию на 19 января 2010 г.