Как предотвратить боль в пояснице

Большинство болей в верхней части спины можно предотвратить, поэтому, если вы хотите избежать большей боли в будущем, сделайте несколько простых шагов сегодня.

Предотвращение всех видов болей в спине, таких как боль в пояснице, является повседневным видом деятельности. Источник фото: 123RF.com.

• Учитесь и практикуйтесь в хорошей позе, сидите ли вы, стоите или двигаетесь.
• Регулярно заниматься спортом. Делайте кардио-тренировки (упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений до необходимого уровня) и силовые тренировки.
• Достичь и поддерживать здоровый вес.
• Бросить курить (если вы курите).
• Поднимите правильно.
• Питайтесь хорошо - дайте вашему организму питательные вещества, необходимые для его нормального функционирования.
• Позаботьтесь о своем теле на работе: прочтите статью «Избегайте напряжения в спине», чтобы узнать, как это сделать.

Защита позвоночника и предотвращение всех видов болей в спине, таких как боль в пояснице, является повседневным видом деятельности. Вы не можете просто иногда иметь хорошую осанку или только иногда заниматься спортом и хорошо питаться. По мере старения ваш позвоночник тоже стареет, хотя ваш грудной отдел менее подвержен этим дегенеративным (связанным с возрастом) изменениям. Чтобы сохранить работоспособность позвоночника в течение многих лет, следуйте приведенным выше советам.

Боль в пояснице, вызванная остеопорозом и переломами позвоночника, также предотвратима. Вы должны сохранить свои кости крепкими и здоровыми, чтобы избежать остеопороза. Употребляя в пищу продукты, богатые кальцием и другими жизненно важными питательными веществами, вы будете хорошо себя чувствовать и тело. Есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить остеопороз; это одно из самых предотвратимых заболеваний. Профилактика остеопороза полна дополнительных советов о том, как иметь здоровые кости.

Вот последний совет для предотвращения боли в пояснице: выполните это простое упражнение.

• Подними подбородок.
• Сожмите лопатки вместе.
• Соедините свои руки позади себя, сжимая лопатки вместе.
• Держись на счет пять.
• Повторите несколько раз в день.

Даже такие простые упражнения, которые вы можете выполнять практически где угодно, повысят подвижность шеи и спины. Это также поможет сохранить ваши мышцы эластичными, и вам будет легче стоять и сидеть правильно.