Тайцзи: использование силы тела и разума для борьбы с болью в спине
Хотя многие люди используют подход «без боли, без выгоды», это не всегда безопасно и эффективно для лечения боли в спине и шее. Вот тут-то и появляется тай-чи. Эта медленная и медленная форма упражнений дает результаты без пота и боли. Несмотря на то, что тай-чи мягок и медитативен по своей природе, он способствует силе, гибкости и равновесию - trifecta для здорового позвоночника.
Если у вас болит спина или шея - или вы в первую очередь ищете способы ее предотвращения - возможно, стоит заняться тай-чи. Чтобы помочь ответить на общие вопросы и пролить свет на менее известные факты об этой древней китайской практике ума и тела, мы обратились к доктору Полу Лэму, директору Института Тайцзи для здоровья в Австралии.
Движения нежны и медитативны по своей природе, а тай-чи способствует силе, гибкости и равновесию - trifecta для здорового позвоночника. Источник фото: 123RF.com.
В ходе вашего исследования, что было самым проницательным открытием, которое вы обнаружили в отношении тай-чи в том, что касается боли в спине?
A: Наиболее проницательное открытие в моем исследовании, касающемся тай-чи, касалось глубоких стабилизирующих мышц и умственного воздействия на боль в спине.
Девяносто процентов людей страдают от болей в спине на каком-то этапе их жизни, и более 60 процентов из них рецидивирующие Я обнаружил, что почти все люди с болями в спине, независимо от причины, имеют слабые мышцы стабилизатора. Исследования показали, что сильные стабилизаторы предотвращают боль в спине и ускоряют выздоровление.
Укрепление мышц стабилизатора спины очень похоже на тренировку тай-чи. Ключ - это вертикальное положение, при котором используется брюшное дыхание и тренировка стабилизаторов через тазовое дно и поперечные мышцы живота. Это одна из основных причин, почему тай-чи так хорошо действует при болях в спине.
Другое понимание, которое я нашел, касается ума. Тревога усиливает боль. Во многих случаях с рецидивирующей и хронической болью в спине причина боли могла исчезнуть, но боль сохраняется. Подобно фантомной боли, укоренившаяся привычка ума продолжает доставлять болевые сигналы в мозг. Тай-чи тренирует ум и тело, делая их сильнее и интегрированнее. Это один из наиболее эффективных инструментов, помогающих справиться с психическими аспектами болей в спине.
Какой ваш самый лучший совет для тех, кто боится начинать тай-чи?
A: Это зависит от того, почему они опасаются начинать тайцзи. Если люди думают, что тай-чи - это боевое искусство, и его может быть слишком сложно освоить, я могу заверить их, что это безопасно, легко учиться и доказало свою эффективность. Другое соображение состоит в том, что люди могут подумать, что тайцзи слишком трудно выучить, но миллионы людей во всем мире узнали и получили пользу от этого.
Как люди могут получить максимум от тайцзи?
Ответ: Я рекомендую людям практиковать тай-чи в течение 30–40 минут в день (это можно делать на отдельных заседаниях) большую часть дней в неделю. Вы значительно улучшите свое здоровье и избавитесь от боли в спине.
Есть ли у вас личные истории успеха, которыми вы можете поделиться о пользе тайцзи от болей в спине?
A: Тысячи! Но чтобы выбрать один, я включил письмо, написанное женщиной по имени Аматулла из Саудовской Аравии.
«В 2009 году у меня долго болела спина. Я пробовал много видов терапии, но ничего не помогало. Мой друг сказал:« Попробуйте тай-чи, это мягкое упражнение ». Сначала я отказался, потому что у меня болела спина, но в конце концов я попробовал это. Мне было действительно удивительно, как люди от 35 до 80 лет могли делать движения, когда я не мог. Я обнаружил, что некоторые из них практиковали для до 35 лет, чтобы сохранить свое здоровье. Я поняла, что они намного лучше и гибче, чем мои родители, поэтому я решила учиться этому. Каждый день я тренировалась с моим учителем в парке при любой погоде. Боль в спине исчезла и никогда не вернулся ".
Есть ли ресурсы тайцзи, которые вы можете порекомендовать?
О: Да, на сайте Тайцзи для Института Здоровья есть много ресурсов, в том числе список сертифицированных инструкторов по всему миру.
Просмотр источниковГарвардские женские часы здоровья . Польза для здоровья тайцзи. 4 декабря 2015 г. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. По состоянию на 15 сентября 2016 г.
