Нарастить мышечную массу, чтобы потерять жир
Вы можете нарастить мышечную массу, чтобы сжигать жир. Фактически, это центральная идея трех моих книг: «Диета наутилуса», «32 дня до 32-дюймовой талии» и «Плоский живот» как можно скорее.
За 10 недель средний мужчина, представленный в диете Наутилуса, сбросил 30 фунтов жира, а средняя женщина - почти 19. Это были средние показатели; некоторые потеряли немного больше. В рамках 32-дневной программы 146 мужчин сократили в среднем 17 фунтов и срезали на 3 дюйма от талии чуть больше месяца. В ходе курса ASAP, который длился шесть недель, 109 женщин потеряли в среднем 15 фунтов жира, а 41 мужчина обрезал в среднем 23 фунта с тела.
Все испытуемые выполняли силовые тренировки в течение не более 30 минут три дня подряд. Каждый выполнял один набор из 6-10 повторений, не более десятка упражнений на каждую тренировку. Однако каждое упражнение выполнялось медленно и плавно - и прекращалось только тогда, когда дополнительное движение вверх было невозможно.
Кроме того, все учащиеся следовали планам по умеренной калорийности - от 1700 до 1300 калорий в день для мужчин и от 1300 до 1000 калорий в день для женщин. Каждый начинал с более высокого уровня калорийности и опускался на 100 каждые две недели. План питания состоял из 60-процентных углеводов, 20-процентных жиров и 20-процентных белков.
В конце программы последующие тесты показали, что каждый стажер нарастил калорийную мышцу: в среднем около половины фунта в неделю или 3 фунта за шесть недель. Каждый фунт мышечной массы увеличивал базовый метаболизм человека на 37, 5 калорий в день. Это было в дополнение к сожженным калориям во время тренировок. Силовая тренировка - действительно - обеспечивает мощный эффект двойного снижения.
Традиционные занятия аэробикой не были частью программы. Слушатели отдыхали между тренировочными днями, чтобы их тела могли чрезмерно компенсировать мышечную перегрузку за счет увеличения мышечной массы, процесса гипертрофии.
Эффективность времени является привлекательным аспектом наращивания мышечной массы, чтобы терять жир. Девяносто минут силовых тренировок в неделю нарастят мышцы, которые сжигают столько калорий во время обычной деятельности, сколько часов аэробных упражнений.
Но тебе лучше остерегаться. Большинство мужчин обрезают свои талии, расширяя грудь и плечи. Женщины делают то же самое, но также отмечают значительное уменьшение размеров их бедер и бедер.
Вы, конечно, можете нарастить мышечную массу, чтобы терять жир, но после этого вы не можете быть уверены, что ваши куртки и штаны все еще подойдут. На самом деле, они, вероятно, не будут. Однако ни один человек, прошедший такое преобразование, не был разочарован результатами.
Решите сегодня, что вашему организму нужно больше мышц и меньше жира - и действуйте!
