Что вызывает острую боль в пояснице?

Может показаться, что боль в пояснице возникла из ниоткуда, но у этого внезапного приступа боли в нижней части спины действительно есть причина. В некоторых случаях есть очевидный триггер, например, поднятие вашего трехлетнего ребенка из неловкого положения. В других случаях это загадка.

Хотя это не сделает боль меньше, важно знать причину вашей боли в пояснице. Зачем? Потому что знание того, что вызывает боль в спине, является первым шагом к предотвращению повторения этой боли. Если у вас когда-либо был спазм мышц, вы остановились, возможно, вам не понадобится еще один в ближайшее время.

Простых действий, таких как перемещение коробки с книгами, часто бывает достаточно, чтобы вызвать боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Что такое острая боль в спине?

Острая боль в пояснице обычно возникает внезапно, ощущается ужасно и длится недолго. Это часто решает само по себе с заботой о себе и небольшим количеством времени.

Когда боль в спине продолжается более трех месяцев, врачи считают ее хронической. Хроническая боль в спине может быть более сложной и требовать назначенного врачом лечения, такого как физиотерапия.

Почему боль в пояснице распространена?

Около 80 процентов взрослых ¹ испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Это причина номер один инвалидности во всем мире и ведущий вклад в пропущенную работу.

Боль в пояснице возникает чаще, чем боль в средней или верхней части спины из-за ее расположения. Нижняя часть спины поддерживает большую часть веса верхней части тела. В то же время нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) поглощает и распределяет силы и напряжение во время движения (например, при ходьбе, стоя) и в состоянии покоя (например, сидя, спя). Слабые мышцы спины и живота еще больше увеличивают риск травм. Эти факторы в совокупности делают вашу нижнюю часть спины особенно уязвимой для состояний, которые вызывают острую боль.

Общие триггеры боли в пояснице

Боль в спине обычно возникает, когда мышцы, сухожилия, связки и / или другие соединительные ткани поясничного отдела позвоночника растягиваются, растягиваются или растягиваются. Небольшие слезы на диске также могут вызывать боль. Любое количество действий и неактивных действий может причинить этот ущерб.

В исследовании, опубликованном в 2015 году в Arthritis Care & Research, приняли участие 999 человек из 300 клиник первичной медицинской помощи в Сиднее, Австралия, для изучения их болей в нижней части спины. Наиболее распространенные физические триггеры включали следующее: ²

• Выполнение ручных заданий с неловкой осанкой (27, 4%). Это может включать подъем коробки без сгибания коленей или с наклоненной спиной.

• Тяжелая атлетика (17, 9%). Поднятие чего-либо слишком тяжелого может привести к растяжению или растяжению.

• Умеренная или активная физическая активность (22, 5%). Интенсивные силовые тренировки или длительная поездка на велосипеде без надлежащей подготовки могут вызвать боль в спине.

• Работа с людьми или животными (8, 6%). Подбор извивающегося ребенка или собаки может привести к изменениям.

Другие физические триггеры включают в себя:

• Перенапряжению.
• Скручивание.
• Травма, такая как падение, автомобильная авария или контактные виды спорта.

Триггеры боли в пояснице, о которых вы можете не думать

Исследование Arthritis Care & Research сделало несколько удивительных открытий. Отвлечение увеличивало вероятность возникновения боли в пояснице в 25 раз. ² Когда вы не обращаете внимания, вы с большей вероятностью поднимаете и переносите что-то слишком далеко от своего тела или неравномерно распределяете вес тела.

Чувство усталости и усталости было связано с болью в пояснице у 11, 8% участников. ² Адекватный сон необходим для восстановления пиковой функции нашего организма. Без этого мы можем стать более восприимчивыми к травмам.

Исследование, проведенное в BMJ Open, оценило более 4000 участников, как с болью, так и без нее. Исследователи обнаружили, что люди, которые сообщали о «невосстанавливающем» сне, почти в два раза чаще испытывали боль. ³

Как я могу лечить острую боль в пояснице?

В большинстве случаев причина острой боли в пояснице не является серьезной и обычно устраняется в течение от нескольких дней до четырех недель. Тем временем, эти четыре консервативных лечения могут помочь вам чувствовать себя лучше и даже ускорить заживление.

1. Продолжайте двигаться . Столько, сколько позволяет боль, продолжайте заниматься своей обычной деятельностью и физическими упражнениями. Активность стимулирует кровоток, который перемещает жизненно важный кислород и питательные вещества через ваше тело. Это помогает уменьшить мышечное напряжение и воспаление.

2. Используйте тепло или лед . Ни горячие, ни холодные компрессы не могут «вылечить» напряжение или растяжение связок, но они помогают уменьшить боль. Тепло, особенно влажное тепло, помогает ослабить напряженные мышцы. Сделайте теплый компресс, намочив полотенце в горячей воде. Отожмите лишнее, сложите его до нужного размера и оберните вокруг нижней части спины до 20 минут за один раз.

3. Лекарство . Как ацетаминофен (Тайленол), так и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) снимают боль. Используйте их, как сразу вашим доктором. Длительное использование НПВП (Aleve, Advil) может быть связано с другими расстройствами желудка, поражением почек, желудочно-кишечными язвами и кровотечением.

4. Терапия . Физическая и ручная терапия, такие как ультразвук, массаж и уход за хиропрактикой, могут обеспечить временное облегчение при кратковременных болях в спине. Если боль сильная и мешает вашей повседневной деятельности, физиотерапевт может предложить рекомендации для упражнений и растяжек, чтобы улучшить осанку, увеличить подвижность и исправить мышечный дисбаланс.

Острая боль в пояснице может остановить вас простуду с ее интенсивностью. Понимая ваши триггеры, вы можете предпринять шаги для поддержания здорового позвоночника и избежать неприятных сюрпризов.

Просмотр источников

Ссылки:
1. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Боли в пояснице. Декабрь 2014. Изменено 13 августа 2019 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Доступ 19 сентября 2019 г.

2. Штеффенс Д., Феррейра М.Л., Латимер Дж., Феррейра П.Х. и др. Что вызывает эпизод острой боли в пояснице? Исследование кроссовера. Артрит Care Res . 2015: 67 (3): 403-410. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Доступ 19 сентября 2019 г.

3. Лейси Р.Дж., Стросс В.Ю., Ратод Т., Белчер Дж. И др. Кластеризация боли и ее связь со здоровьем у людей в возрасте 50 лет и старше: результаты перекрестного исследования в рамках проекта по изучению остеоартрита в Северном Стаффордшире. BMJ Open. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Доступ 19 сентября 2019 г.