Потеря веса: предложения для успеха
Ешь, чтобы похудеть: предложения
- Пейте 8 стаканов воды каждый день (не включая чай, кофе или другие напитки)
- Ешьте только когда голоден и просто пока вы не сыты
- Ешьте медленно в спокойной обстановке. Вашему желудку требуется 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты
- Выбирайте продукты, которые требуют большого количества жевания; вы будете удовлетворены меньшим количеством еды
- Горячий напиток во время еды помогает вам чувствовать себя сытым и довольным
- Обманите глаза, подавая еду на маленькую тарелку
- Голодая между приемами пищи? Попробуйте кусочек фруктов с миндалем
- Держите свою кухню заполненной здоровой пищей и готовой к употреблению закусок
- Помните, что небольшие шаги складываются, чтобы помочь вам достичь целей
Основные преимущества для физической активности
Хорошая еда и правильное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями могут помочь вам успешно достичь поставленных целей по снижению веса. Наращивание или сохранение мышечной массы поможет организму сжигать калории. Другие преимущества включают в себя:
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, жира в организме, холестерина, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, остеопороза и артрита.
- Расслабляет мышечное напряжение и уменьшает психическое напряжение, беспокойство и депрессию
- Увеличивает энергию, концентрацию, чувство собственного достоинства, уверенность в себе
- Уменьшает чувство тревоги и депрессии
