5 видео поз для йоги для тела и разума во время солнечного затмения

Йога может помочь вам оживить вас физически и умственно, помогая повысить вашу энергию и поддерживать ваше равновесие. 5 поз йоги, описанные в этой статье, помогут вам оживить и пополнить ваше тело и разум в понедельник, 21 августа, во время солнечного затмения в Северной Америке. В зависимости от вашего местоположения в Соединенных Штатах, вы можете наблюдать полное солнечное затмение, когда луна полностью блокирует солнце. В других областях частичное затмение будет видно.

Йога поза № 1. дельфин
Эта поза укрепляет позвоночник, плечи и руки, развивая и восстанавливая равновесие и внутреннюю гармонию.

На коленях, положив руки на пол перед собой, положите предплечья на пол и переплетите пальцы, чтобы создать треугольник. Поднимите бедра, сохраняя прямой позвоночник и ноги. Держите вес тела на предплечьях и брюшной полости. Дышите нормально, двигайте верхней частью тела вперед на несколько дюймов и держите несколько вдохов. Чтобы выйти из позы, опустите колени на пол.

Йога поза № 2. Лодка
Эта поза может освежить и зарядить энергией ваше тело. Это помогает оживить вашу нервную систему и устранить нервное напряжение.

Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. Поднимите обе ноги вверх и держите их прямыми или согнутыми в коленях. Вытяните руки в стороны ног или положите руки на пол, чтобы поддержать позвоночник. Дыши нормально. Отпустите позу, подняв ноги на пол.

Йога поза № 3. верблюд
Поза верблюда может помочь облегчить боль в спине. Он может снять напряжение с позвоночника, поднимает настроение и бодрит.

Положите свое тело вертикально на колени. Держите колени слегка открытыми. Положите руки на поясницу и начните с того, что опустите голову назад. При нормальном дыхании откиньтесь назад и хватайтесь за лодыжки. Вернитесь в исходное положение, медленно поднимая руки к бедрам и поднимая голову вверх.

Йога поза № 4. Поворот позвоночника
Эта поза помогает омолодить ваши системы организма, стимулируя вашу центральную нервную систему. Поворот позвоночника помогает повысить жизненный тонус и улучшить пищеварение.

Вытяните обе ноги перед собой и согните правое колено.

Положите правую руку на основание позвоночника. Хватай правое колено или лодыжку левой рукой. Дышите нормально, сохраняя прямой позвоночник, и смотрите через правое плечо.

Повторите на противоположной стороне.

Положите левую руку на основание позвоночника. Хватай левое колено или лодыжку правой рукой. Дышите нормально, сохраняя прямой позвоночник, и смотрите через левое плечо.

Отпустите, повернув голову вперед и расслабив руки и ноги.

Осторожно: поза скручивания позвоночника может включать одновременное сгибание и скручивание, что не рекомендуется для всех, у кого проблемы со спиной или шеей. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем включать позу скручивания позвоночника или другие движения йоги, которые сочетают изгибающие и скручивающие движения.

Йога поза № 5. Bastrika
Это дыхательное упражнение противовоспалительное. Это помогает оксигенировать ваше тело, в то же время очищает и очищает его.

Чтобы выполнить это дыхательное упражнение, сядьте удобно, выпрямив позвоночник. Делайте свободные кулаки руками, сгибайте руки, держа их близко к телу, и поднимайте кулаки до уровня плеч. Вдыхая через нос (опускается диафрагма, живот движется наружу, расширяя брюшную полость), поднимайте руки вверх и открывайте пальцы, одновременно сильно выдыхая через нос (диафрагма движется вверх, живот движется внутрь, сжимая брюшную полость). Сожмите руки в кулаки и верните руки в исходное положение.