Список продуктов для поддержания здоровья позвоночника

Ваш позвоночник находится в состоянии постоянного изменения, так как ваш метаболизм нарушается, заменяет и восстанавливает кости. И потребности в питании ваших костей также постоянно меняются, так как ваше тело «заимствует» запасенные минералы костей, которые ему нужны для других целей, и заменяет их свежими продуктами из вашего рациона. Лучший способ сохранить свои кости крепкими - и, в свою очередь, предотвратить переломы позвоночника и остеопороз - это употребление здоровой диеты, богатой кальцием, витамином D и магнием. Это означает, что при поиске продуктов, способствующих укреплению костей, нужно смотреть и выходить за молочные проходы, чтобы увидеть множество полезных для здоровья блюд, разбросанных по всему продуктовому магазину.

при поиске продуктов, улучшающих кости, обратите внимание на и за пределами молочного коридора, чтобы найти множество полезных для здоровья блюд, разбросанных по всему продуктовому магазину.

В то время как магний содержится в различных продуктах питания, включая зеленые овощи, овсянку, орехи и семена, мясо, птицу, морепродукты и бобовые, а дефицит встречается редко, многие люди пытаются получить достаточное количество кальция и витамина D в своем рационе. Ниже вы найдете список продуктов, богатых кальцием и витамином D, чтобы рассмотреть возможность добавления в свой список покупок.

Примечание: содержание питательных веществ является приблизительным - всегда проверяйте этикетки питания. Обогащенные продукты, такие как растительное молоко, крупы и соки с добавлением кальция и / или витамина D, не включены ниже. Тем не менее, они могут быть отличным дополнением к вашей диете, чтобы обеспечить достижение целей в области питания.

Продукт и растительный белок

Трудно ошибиться с фруктами, овощами и растительными белками, но некоторые содержат больше костных питательных веществ, чем другие.

Растительные продукты с содержанием питательных веществ.

Морепродукты
Немного источников пищи содержат витамин D, но у случая свежих морепродуктов есть несколько отличных вариантов.

Морепродукты с содержанием питательных веществ.

Упакованные продукты
Стабильные продукты, такие как орехи, семена и консервы, могут быть экономичным и питательным выбором.

Стеллажи с содержанием питательных веществ.

Молочный
Это хорошо известный факт: молочные источники упаковывают больше кальция на порцию, чем любой другой вид пищи. Приведенные ниже продукты помогут вам достичь ваших ежедневных целей в области питательных веществ, чтобы ваши кости оставались крепкими на долгие годы.

Молочные продукты с содержанием питательных веществ.

Витамины и добавки

В большинстве случаев сбалансированное питание позволит вам получить все необходимые питательные вещества для ваших костей. Тем не менее, вам может потребоваться добавка кальция, чтобы заполнить пробелы в питании. Вы можете узнать больше о том, может ли добавка быть подходящей для вас в Кальций является необходимым для сильных костей спины и шеи.

Как сохранить здоровье позвоночника с помощью еды

Соблюдение здоровой диеты, наполненной разнообразными красочными продуктами, богатыми несколькими питательными веществами, отлично подходит для здоровья позвоночника и общего здоровья. Продолжите изучать пищу и здоровье костей, прочитав «Еда для здоровья позвоночника»: слайд-шоу «Кальциевые продукты без содержания молочных продуктов» и прохождение теста на остеопороз.

Просмотр источников

BONESENSE на кальций и витамин D: динамический дуэт для здоровья костей PDF. Американское здоровье костей. Опубликовано 2013. Дата поступления: 5 июля 2017 г.

Содержание кальция в обычных продуктах. Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Доступ 10 июля 2017 г.

Mattheis C. 14 Немолочные продукты с высоким содержанием кальция. Здоровье http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Доступ 10 июля 2017 г.

Продукты, богатые магнием. Седарс-Синайский Медицинский Центр. Самуил Ощинский комплексный институт рака. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Доступ 10 июля 2017 г.