Упражнение для облегчения боли при спондилезе

Спондилез - также называемый остеоартрозом позвоночника или просто спинальный артрит, может быть болезненным, поэтому, возможно, последнее, что вы хотите сделать, это упражнения. Тем не менее, медицинские работники рекомендуют поддерживать подвижность позвоночника, регулярно тренируясь и растягиваясь. Это должно помочь вам в долгосрочной перспективе, даже если сейчас это нехорошо. Это может помочь, уменьшая боль в суставах и скованность, и это должно помочь увеличить вашу мышечную силу и выносливость. Если ваши мышцы вокруг позвоночника усердно работают для поддержки позвоночника, то вам нужно меньше болеть.

Разнообразные двигательные упражнения могут также помочь уменьшить жесткость и помочь сохранить или даже увеличить вашу гибкость.

• Важное соображение: перед началом любой программы упражнений обсудите это со своим врачом, который сможет направить вас к физиотерапевту (ПТ). ПТ может помочь вам разработать соответствующую программу упражнений.

Ваша программа упражнений может включать в себя следующие элементы:

• Упражнения с диапазоном движения: эти упражнения помогут вам правильно двигать суставами. Разнообразные двигательные упражнения могут также помочь уменьшить жесткость и помочь сохранить или даже увеличить вашу гибкость.

• Сильная работа: Здесь вы можете работать над тем, чтобы ваши мышцы лучше поддерживали позвоночник.
  
  Если у вас спондилез в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), вы будете работать над укреплением мышц спины и основных мышц (пресс и наклон). Ваши основные мышцы работают как «передний якорь» для позвоночника, поэтому, если они сильные, они снимают давление с позвоночника.
  
  Если у вас спондилез в шее (шейный отдел позвоночника), вы укрепите мышцы шеи и плечи.

• Кардио: Поднимите частоту сердечных сокращений до соответствующего уровня (поговорите с врачом или физиотерапевтом об этом) с помощью ходьбы, езды на велосипеде или плавания. Вы должны делать какие-то кардио тренировки 3 раза в неделю.

Есть также дополнительное преимущество упражнений: это может помочь вам похудеть или поддерживать свой идеальный вес. Избыточный вес может оказать дополнительное давление на ваши и без того болезненные суставы, а физические упражнения - наряду с правильным питанием - это эффективный способ контролировать свой вес.