Как избежать боли в шее в офисе

Это звучит как ты? После рабочего дня у вас ужасная боль в шее и плечах? Твои глаза болят? У тебя болит голова? Если так, то эта статья должна быть полезной для вас: в ней много советов, как избежать боли в шее в офисе.

Он будет направлен на то, чтобы убедиться, что вы используете лучший экран компьютера для своих нужд, а также на то, чтобы расположить экран, чтобы избежать перекосов во время работы. Кроме того, усталость глаз и головные боли могут быть вызваны неисправленным зрением, плохим качеством изображения, бликами на экране и расстоянием просмотра экрана. Проверка всех этих деталей может помочь вам предотвратить боль в шее, которая может сопровождаться болью в верхней части спины.

Рекомендуется, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или на 2 дюйма выше уровня глаз ". Источник фото: 123RF.com.

Совет № 1: Проверьте свое видение

Убедитесь, что ваше зрение правильно исправлено, прежде чем вносить изменения в настройки экрана компьютера. Естественные изменения в зрении происходят в начале 40-х годов. Периодические осмотры глаз квалифицированным специалистом являются ценными.

В нашей клинике позвоночника мы рекомендуем людям, которые ежедневно пользуются компьютером, носить очки специально для использования на компьютере. Кроме того, мы рекомендуем располагать верхнюю часть экрана на уровне глаз или на 2 дюйма выше уровня глаз. Что касается положения сидя, мы рекомендуем сидеть в кресле, приспособленном к вашему типу тела, с хорошей поддержкой спины для поддержания нейтрального положения позвоночника.
--- Мэри Бет Понзо, DPT, руководитель программы, Реабилитационные услуги, Froedtert / Medical College из Висконсинской клиники SpineCare в Милуоки

Совет № 2: Как качество изображения на вашем экране?

Убедитесь, что изображение на экране:

• Острый (не пушистый)
• Стабильно (не дрожит и не мерцает)
• Достаточно яркий для комфортного просмотра

Если нет, попробуйте отрегулировать яркость, контрастность, частоту обновления и разрешение экрана, чтобы получить изображение наилучшего качества.

Изображение на экране должно быть удобного размера для просмотра. Большинство программ позволяют увеличивать содержимое экрана до удобного размера. Если содержимое экрана слишком маленькое (или большое), выберите другой размер шрифта или используйте функцию масштабирования.

Совет № 3: Избегайте бликов на экране

На экране не должно быть ярких отражений (зеркальных бликов), и изображение на экране не должно быть «размытым» (вуалирующий блик).

Чтобы избежать бликов, вам может потребоваться изменить положение экрана, приглушить верхний свет или использовать антибликовый фильтр, чтобы закрыть экран.

Иногда вокруг экрана можно надевать колпак или экран можно слегка наклонить вверх или вниз, чтобы устранить блики. Использование фильтра конфиденциальности на вашем экране может помочь, потому что вы сможете читать свой экран только тогда, когда вы правильно настроены на него.

Совет № 4: Смотрите, как далеко ваш экран

Экран должен быть на удобном горизонтальном расстоянии для просмотра. Если вы не можете расположить его на удобном расстоянии просмотра, лучше, чтобы глаза располагались слишком далеко и увеличивали масштаб, а не сидели слишком близко к экрану. Самое удобное расстояние для просмотра обычно составляет, по крайней мере, длину руки от вашего тела.

Совет № 5: Сделайте экран достаточно высоким

Идеальное вертикальное положение экрана зависит от размера экрана и размера корпуса вокруг экрана. Ваши глаза должны находиться на одной линии с воображаемой точкой на экране примерно на 2 дюйма ниже верхней части видимого изображения на экране, когда вы удобно сидите.

Несколько исследований подтвердили, что для большинства пользователей наилучшим вариантом является наличие центра экрана примерно на 17-18 градусов ниже горизонтали для оптимального просмотра.

Совет № 6: Не заставляйте себя крутить, чтобы смотреть на экран

Боль в шее может быть вызвана работой в искривленной позе. Чтобы избежать перекручивания шеи, поместите монитор компьютера прямо перед собой; не под углом к ​​левой или правой стороне. Слишком высокий или низкий экран также может вызвать напряжение в шее и плечах. Вы наклоните голову назад, чтобы посмотреть вверх, если экран слишком высок, и вытяните шею вперед, если слишком низко.

Совет № 7: Отрегулируйте положение экрана для ваших корректирующих очков

Если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, вам, возможно, придется внести незначительные изменения в положение экрана. Однако, если вы откинетесь на спинку стула в расслабленной, откинувшейся позе и будете следовать приведенным выше рекомендациям, вы сможете увидеть экран без неловкой позы на шее.

Совет № 8: Получить держатель документа

Если вы также работаете с бумажными документами, вам следует использовать держатель для документов, который размещает бумагу так, чтобы ее было удобно видеть. Это может включать использование встроенного держателя документов, который устанавливается между клавиатурой и экраном; держатель документа, установленный сбоку экрана; или отдельно стоящий держатель документов, расположенный рядом с экраном и немного под углом ближе к вам.

Заключительные мысли о том, как избежать боли в шее в офисе

Почему бы не попробовать некоторые из этих эргономичных советов в офисе или на рабочем месте? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что, сделав несколько настроек, работа за компьютером может быть более комфортной и повысить вашу эффективность! Общий бонус, однако, заключается в том, что эти советы могут помочь вам избежать боли в шее.