Силовые тренировки для детей
По оценкам Центров по контролю за заболеваниями, 15% детей в возрасте от 6 до 19 лет в Соединенных Штатах имеют избыточный вес, часто из-за отсутствия активности. На другом конце спектра мы видим молодых спортсменов, которые ищут способы получить конкурентное преимущество, часто становясь жертвой пустых обещаний стероидов. Введите силовые тренировки для детей. Может ли это быть ответом на то, чтобы поднять и переместить кушетку, а также предложить здоровую альтернативу молодым спортсменам? Многие специалисты по фитнесу, врачи и родители говорят «да».
Силовые тренировки для детей отличаются от силовых тренировок для взрослых. Этот тип программы упражнений фокусируется на контролируемых движениях и правильных техниках с использованием большего количества повторений и меньшего веса. Это можно сделать, используя свободные веса, силовые тренажеры, ленты сопротивления или даже собственный вес ребенка.
Для детей цель силовых тренировок - не набирать вес и не следует путать с тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или бодибилдингом, которые, по мнению экспертов, не являются здоровыми или безопасными для детей. Вместо этого целью является наращивание силы, улучшение мышечной координации и улучшение долгосрочного здоровья, и его можно использовать для реабилитации травм и предотвращения будущих травм. Дополнительным преимуществом является то, что силовые тренировки могут помочь некоторым молодым спортсменам улучшить спортивные результаты за счет повышения выносливости.
Руководство по силовой тренировке
Ключ к безопасному и успешному силовому обучению для детей заключается в том, чтобы найти программу, разработанную специально для детей, которая хорошо контролируется профессионалом фитнеса с опытом работы с детьми и является забавной.
Не существует минимального возраста для силовых тренировок, однако дети должны уметь понимать и следовать указаниям. Кроме того, никогда не начинайте ребенка с новой фитнес-программы без полной проверки его или ее доктором.
Вот несколько рекомендаций о том, что должна включать в себя программа силовых тренировок для детей:
• Занятия должны начинаться с 5-10 минут упражнений на разминку, таких как растяжка и аэробика с низким уровнем воздействия. Кроме того, каждый сеанс должен заканчиваться охлаждением растяжения и расслаблением мышц.
• Дети не должны сразу же начинать использовать гири до тех пор, пока не будут освоены правильная форма и техника. Они могут начинать с собственного веса тела, резинок или просто штанги без добавления веса.
• Начните с 8-15 повторений, используя 6-8 различных упражнений для всех групп мышц. Каждое упражнение должно выполняться с полной амплитудой движения. Если 10 повторений слишком много для данного веса, уменьшите вес.
• Количество повторений и количество подходов должны постепенно увеличиваться со временем, чтобы поддерживать интенсивность тренировки. Добавляйте больше веса только тогда, когда ваш ребенок овладеет правильной формой и сможет легко выполнить не менее 10 повторений.
• Для максимальной пользы тренировки должны длиться не менее 20–30 минут, 2–3 раза в неделю. Дополнительных преимуществ силовых тренировок больше нет. Убедитесь, что между тренировочными днями есть день отдыха.
