Упражнения на укрепление боли в спине
Регулярные упражнения являются грозным врагом боли в спине. Растяжение и укрепление мышц спины помогает уменьшить износ позвоночника. Программа физической подготовки может сделать вашу спину способной справиться с непредвиденными стрессами, которые могут напасть на нее в течение вашей жизни.
Хотя традиционные упражнения, такие как приседания, отжимания или силовые тренировки, полезны для укрепления мышц, вы можете использовать преимущества упражнений, специально разработанных для укрепления мышц, которые влияют на боль в спине.
Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем приступать к программе упражнений. Некоторые упражнения могут быть вредны для людей с определенными условиями. Это означает, что эти люди освобождены от физических упражнений; это означает только то, что они должны адаптировать упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Например, люди с остеопорозом могут использовать модифицированные упражнения, которые помогают предотвратить дополнительные переломы. Даже для людей без серьезных заболеваний лучше действовать с осторожностью. Но также важно продолжать . Следующие упражнения предназначены для укрепления мышц и сухожилий, которые прямо или косвенно поддерживают позвоночник.
Еще одно краткое замечание: никакая программа упражнений не может работать, если она не практикуется Стремится ли программа укрепить мышцы спины или похудеть, она зависит от уровня приверженности. Найдите способ насладиться этими упражнениями: слушайте хорошую музыку или узнавайте новости - все, что поможет вам избавиться от рутины. Они могут быть скучными, но результаты не скучные. Вскоре ваше самочувствие станет для вас стимулом. В конечном счете, привычка к здоровым физическим упражнениям приобретет свой импульс, и она станет легче, когда вы почувствуете себя лучше.
Эта статья является отрывком из книги доктора Тучинского « Боль в спине: все в шее».
Эта статья является частью серии из шести частей:
- Общие советы по возврату
- Упражнения на укрепление боли в спине
- Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 1
- Фитнес-рутина для укрепления спины: часть 2
- Творческие ежедневные упражнения для укрепления спины
- Лечение боли в спине в домашних условиях
