Забота о вашей спине
Вы должны заботиться о своей спине. Зачем? Потому что это держит вас, если вы держите это прямо и крепко. Укрепляя туловище и устраняя боль, вы можете помочь предотвратить ухудшение слабой и кривой спины. Безопасность спины - это постоянное напоминание, которое затрагивает все аспекты вашей жизни. Безопасность спины не только может защитить спину, но и помогает предотвратить травмы в будущем.
С того момента, как вы просыпаетесь утром до возвращения в постель, включая изменения в положении сна, вы несете ответственность за соблюдение правильного положения тела и механики тела.
Как войти и выйти из постели
- Наклонитесь вперед от бедер, а не от спины. Старайтесь не выгнуть спину.
- Вы должны оттолкнуть верхнюю часть тела от кровати, используя локти и руки, чтобы нести вес, и опустить обе ноги на пол.
- Держите спину прямо и старайтесь не сгибаться в пояснице.
Положите позвоночник для сна
Сон является важным компонентом в повседневной жизни. Попытка найти удобное положение во время сна - это полдела. Правильное использование и регулировка подушек может помочь обеспечить комфорт и поддержать шею и спину.
- Вы не должны спать на спине, не сгибая ноги и не кладя подушки под колени.
- Никогда не спи на животе.
- Важно спать на твердом матрасе! Спросите своего врача, какой тип матраса лучше всего подходит для вашего заболевания спины. Также - поворачивайте матрас каждые три месяца; рекомендуется переворачивать его дважды в год.
Чтобы защитить свой позвоночник, не спите на животе. Лучше всего спать на спине с подушкой под коленями и правильной поддержкой шеи. Источник фото: 123RF.com.
Вход и выход из вашего автомобиля
- Отодвиньте спинку сиденья как можно дальше и держитесь за борт автомобиля, за спинку сиденья или даже за приборную панель для дополнительной поддержки.
- Согните колени и бедра (не спину) и постарайтесь не скручивать в талии. Избегайте скручиваний и поворотов, чтобы добраться до предметов на заднем сиденье и помните о правильной механике тела!
- Используйте руки и ноги, чтобы помочь вам при подъеме и опускании в машину и из машины. Держите свое тело в выравнивании и поворачивайте свое тело так, как это допустимо
Ключ - это «я» осознание осанки и безопасности. Также важно безопасно выполнять все виды повседневной жизни, включая занятия спортом и домашние дела. От того положения, которое вы выбираете, например, от того, как вы садитесь в кровать и обратно, на стулья и даже от машины, до того, как вы поворачиваете, сгибаете, извлекаете, поднимаете и переносите предметы - выполнение правильной механики тела с хорошей осанкой важно для защитить вашу шею и спину.
