Лучшие упражнения для боли в пояснице

Зачем заниматься спортом, когда у вас болит спина?

Большинство людей знают, что регулярные физические упражнения улучшат их внешний вид и общее состояние здоровья, но лишь немногие осознают положительный эффект, который хорошее физическое состояние может оказать на их боль в пояснице. Многие исследования показывают резкое улучшение боли в пояснице у людей, которые находятся в хорошей физической форме.

Кроме того, человек в хорошей физической форме гораздо реже, чем обычный человек, может получить травму спины во время работы или повседневной деятельности.

Польза от упражнений для нижней части спины зависит от 3 основных принципов:

  • Во-первых, вы должны достичь удовлетворительной аэробной подготовленности .
  • Во-вторых, вы должны сосредоточить часть своей тренировки на группах мышц, которые поддерживают спину .
  • В-третьих, вы должны избегать упражнений, которые создают чрезмерные нагрузки на спину .

Человек в хорошей физической форме гораздо реже, чем обычный человек, может получить травму спины во время работы или повседневной деятельности. Источник фото: 123RF.com.

Идеальное аэробное упражнение для боли в пояснице

Идеальное аэробное упражнение вовлекает большие группы мышц вашего тела (руки и ноги) плавно, циклически.

Рекомендуемые упражнения для людей с болью в пояснице включают в себя:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • езда на велосипеде
  • используя лыжный тренажер или эллиптический тренажер.

Вы должны достичь соответствующей частоты сердечных сокращений (в зависимости от вашего возраста) в течение 30 минут 3 раза в неделю.

  • Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом и пересмотреть программу аэробики перед началом работы . Он или она может дать вам соответствующую цель для вашего пульса во время аэробных упражнений. Всегда оптимально подходить к аэробным целям медленно, особенно если вы недавно не занимались.

Укрепление и растяжение: необходимо при болях в пояснице

Часть вашей тренировки должна включать в себя растяжение и укрепление мышц нижней части спины, живота, таза и бедер. Гибкость в этих областях значительно снизит вероятность дальнейшего повреждения спины.

Укрепляя эти группы мышц, улучшается распределение веса тела и осанки, что приводит к снижению нагрузки на поясницу. Эти упражнения лучше всего выполнять после хорошей разминки, например, после занятий аэробикой.

Попросите сотрудников вашего клуба здоровья или физиотерапевта дать инструкции по определенным упражнениям на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить боль в спине.

Избегайте этих упражнений

Хотя достоинства хорошего состояния нельзя переоценить, неправильный тип упражнений может даже усугубить боль в пояснице.

  • Действия, которые вызывают чрезмерную нагрузку на спину - такие как поднятие тяжестей, приседание на корточки и лазание - не рекомендуется.
  • Кроме того, высокоэффективные упражнения, такие как бег, прыжки и степ-аэробика, могут ухудшить состояние поясницы.

При ходьбе носите удобную обувь с хорошими арочными опорами и используйте беговую дорожку или дорожку, предназначенную для легкой атлетики. Езда на велосипеде на лежачем стационарном велосипеде может снять напряжение на спине.

Смотрите видео с упражнениями на боль в пояснице на SpineUniverse

С помощью физиотерапевта SpineUniverse создала видео серию упражнений и упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы помочь сохранить здоровье спины (и попытаться предотвратить или уменьшить боль в пояснице).

  • Посмотрите наши видеоролики о болях в спине - но, пожалуйста, помните, что перед началом любой программы упражнений вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и подходит именно вам .

С помощью вашего врача, физиотерапевта и персонала оздоровительного клуба вы можете достичь надлежащей физической подготовки и уменьшить или предотвратить боль в пояснице.

Комментарий редакции SpineUniverse
В этой статье д-р Колеттис подытоживает важные вопросы, связанные с вопросом: могут ли упражнения контролировать боль в спине? Этот вопрос изучался в различных научных статьях, часто со смешанными результатами. Иногда с научной точки зрения бывает довольно трудно «доказать», что одна из форм упражнений полностью лечит различные проблемы с поясницей. Научные данные, биомеханические принципы, а иногда и здравый смысл могут быть полезны как врачу, так и пациенту.

Доктор Колеттис объединяет эти знания в своей статье. Похоже, что сочетание правильных аэробных упражнений, растяжек и укреплений принесет наилучшую пользу. Несмотря на то, что тяжелой атлетике, приседаниям и другим видам деятельности, требующим высокой нагрузки, можно было бы избежать у некондиционированного пациента или пациента со значительной болью, цель состоит в том, чтобы вернуться к полноценной деятельности. Хуже всего болит спина - малоподвижность, особенно длительное сидение. Мы должны поощрять наших пациентов быть максимально активными, сочетая аэробные упражнения, упражнения на растяжку и укрепление, которые могут помочь в борьбе с болями в спине.
- Жерар Маланга, доктор медицины