Методы дыхания и медитации йоги при болях в спине

Контроль дыхания, называемый пранаямой, и медитация так же важны, как позы йоги ( асаны ) в йоге. Определенные дыхательные упражнения и техники медитации помогают связать ваш разум и тело, что может облегчить боль в спине.

В этой статье обсуждаются преимущества дыхательных упражнений и медитации, включая то, как они могут помочь вам достичь хорошего здоровья спины.

Медитация может переключить ваше внимание на дыхание и отвлечь ваш разум от боли. Источник фото: 123RF.com.

Йога дыхательные упражнения для боли в спине

Развитие осознания вашего дыхания - его ритма и частоты - на самом деле может помочь облегчить боль в спине, потому что это позволяет вам сконцентрироваться на своем дыхании, так что ваш ум не так сосредоточен на боли в спине.

У многих людей дыхание очень поверхностное; они делают короткие неровные вдохи. Как только вы освоите правильные техники дыхания в йоге, такие как глубокое брюшное дыхание, когда вы делаете медленный, ровный вдох, вы можете обнаружить, что боль в спине уменьшилась.

Техники дыхания, такие как проверка того, что ваши вдохи имеют ту же длину, что и ваши выдохи (например, вдох до 5, а затем выдох до 5), обычно выполняются сидя или лежа. Тем не менее, вы можете делать эти упражнения в своей машине или на вашем столе.

Медитация для боли в спине

Медитация помогает вам расслабиться и проверить себя, что, в свою очередь, может разжать напряженные мышцы спины. Это может также помочь уменьшить ваше восприятие боли, позволяя вам сконцентрироваться на чем-то, кроме боли.

Например, во время медитации вы можете сосредоточиться на чем-то, что приносит вам покой - возможно, наблюдая за устойчивыми синими волнами океана - вместо того, чтобы сосредоточиться на своей боли. Дело не в том, что вы полностью забываете о боли в спине; это просто способ помочь вам справиться с этим.

Медитация также помогает вам стать более внимательным к своему разуму и телу. Вы можете заниматься медитацией сидя или лежа в удобной позе.

Соединяя разум и тело

Многие местные тренажерные залы и студии йоги предлагают специальные семинары, посвященные дыханию и медитации йоги, а также соединению ума и тела. Есть также ассортимент DVD-дисков и книг по этим темам.

Дыхательные упражнения и техники медитации являются безопасными способами, которые могут помочь облегчить и предотвратить боль в спине. Хотя они не считаются физической активностью, все равно стоит поговорить с врачом, прежде чем включать их в свой распорядок.

Просмотр источников

Источники :
Случай H. Каковы преимущества пранаяма йоги? Веб-сайт Livestrong. 9 января 2011 г. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Доступ 7 марта 2011 г.

Дзен медитация облегчает боль, исследование находит Наука Ежедневно. 6 февраля 2009 г. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Доступ 7 марта 2011 г.