Ресурсы

Ваш позвоночник и артрит: 10 путей к здоровой жизни

Артрит возникает, когда хрящ в суставах изнашивается в результате износа, старения, травмы или неправильного использования. Остеоартроз, наиболее распространенная форма артрита, также включает в себя потерю хряща, разрастание кости и образование костных шпор. Это приводит к тому, что кости под хрящом соприкасаются, вызывая боль, отек и потерю движения сустава. Остеоартроз может возникнуть в любом суставе, но чаще всего возникает в бедрах, коленях, руках или позвоночнике.

Возможна ли здоровая жизнь - даже при артрите? Может быть. Вот наши лучшие 10 способов, которыми люди с артритом могут оставаться здоровыми:

# 1 Будьте впереди игры!
Регулярно посещайте своего врача. Это верно, если у вас уже был диагностирован артрит или вы заинтересованы в его профилактике. Обязательно сообщите своему врачу о любой боли или дискомфорте, которые у вас есть.

# 2 Вставай и иди!
Регулярная физическая активность снизит риск падения, уменьшит беспокойство и депрессию, поможет вам поддерживать здоровый вес тела, сохранить хрящ, а также увеличить силу и подвижность суставов. Ходьба является отличным способом для большинства людей с артритом, чтобы получить тренировку, потому что она сжигает калории, укрепляет мышцы и строит более плотные кости, не оказывая слишком сильного напряжения на хрупкие суставы. Итак, начните сегодня! Не хочешь делать это один? Хватай друга и тренируйся вместе. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом о разработке плана упражнений, который лучше всего подходит для вас.

Потеря веса заставит вас чувствовать себя лучше и, следовательно, с большей вероятностью будет идти в ногу со здоровым образом жизни.

# 3 Сократите жир!
Чем больше вы весите, тем больше нагрузка на суставы. Если у вас избыточный вес, потеря даже от 10 до 15 фунтов может помочь уменьшить вашу боль. Потеря веса также заставит вас чувствовать себя лучше и, следовательно, с большей вероятностью будет идти в ногу со здоровым образом жизни. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о программе по снижению веса, которая позволит вам безопасно сбросить большое количество веса.

# 4 Сиди умно!
Если вам нужно много сидеть, убедитесь, что вы делаете это безопасно и правильно. Следуйте этим простым рекомендациям, сидя:

Убедитесь, что ваши ноги плоские на земле или на твердой поверхности (например, подножка). Не скрещивайте ноги; сидеть с согнутыми коленями и уровнем бедер.

Убедитесь, что кресло, в котором вы сидите, имеет хорошую поясничную опору в нужной области для вашей формы и размера. Если вы можете, сядьте на стул, который имеет регулируемую опору, чтобы получить лучшее положение Если это невозможно, используйте рулонное полотенце или подушку для поддержки нижней части спины.
Убедитесь, что подлокотники кресла правильно отрегулированы, чтобы ваши плечи были расслаблены, а не наклонены вперед или не подняты.
Остановитесь и часто меняйте положение. Снимите жесткость, растягивая и расслабляя любые области спины, которые кажутся напряженными или напряженными. Встань и погуляй, когда сможешь. Прекратите то, что вы делаете, если почувствуете боль.

# 5 Стенд Умный, Тоже!
У многих людей есть работа, которая требует от них много стоять. Это также может оказать большое давление на суставы, особенно в позвоночнике. Следуя этим важным постоянным советам:

Встаньте в устойчивое положение, положив ноги на землю.
Избегайте скручивания нижней части спины, чтобы тянуться к вещам, вместо этого двигайте всем телом, когда достигаете, чтобы изменить свою позу. Избегайте чрезмерного достижения.
Если вам нужно согнуться, согните колени, а не сзади. Старайтесь смотреть на объекты перед сгибанием, чтобы избежать скручивания.
Наклонитесь, когда сможете, это может снять некоторое напряжение с вашей спины и уменьшить усталость.