Выровняйте позвоночник для лучшей механики тела

Забота о спине - это пожизненный проект. Поскольку распространенность болей в спине составляет 80% среди взрослого населения США, необходимы профилактические меры. Использование правильной механики тела - эффективный способ предотвратить дальнейшие травмы спины. При включении в повседневную деятельность механика тела помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Следовательно, обучение механике тела необходимо для предотвращения возникновения болей в спине.

Любой рабочий или компьютерный работник, вероятно, был виновен в плохой осанке в какой-то момент своей карьеры и может свидетельствовать о том, что эту привычку трудно сломать. Источник фото: 123RF.com.

Цель механики тела - научиться двигать телом, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение позвоночника. Осознание распространенных ошибок и правильных принципов может только помочь достичь этой цели. Один из таких принципов касается осанки.

Плохая осанка является одной из основных причин травм шеи и спины . Переднее положение головы и округлые плечи способствуют ухудшению осанки. Любой рабочий или компьютерный работник, вероятно, был виновен в плохой осанке в какой-то момент своей карьеры и может свидетельствовать о том, что эту привычку трудно сломать. К счастью, есть несколько простых упражнений, которые могут помочь.

• Подтяжка подбородка или отведение шейки матки заключается в том, что вы сидите или стоите прямо, одновременно осторожно подтягивая подбородок в удобное положение. Подумайте о черепахе, возвращающей голову обратно в раковину. Это упражнение должно быть выполнено в наборах из десяти, начиная с одного набора и работая до двух или трех подходов, несколько раз в день.

«Позитивное влияние на осанку хорошо подтверждено документально. Пирсон и его коллеги продемонстрировали улучшение осанки после упражнений на ретракцию шейки матки. Улучшение искривления позвоночника после выполнения программы упражнений на шею« подбородок »было задокументировано. Важное влияние поясничного отдела позвоночника на не следует забывать о положении шейки матки. Поддержание нормальной лордотической кривизны поясничного отдела позвоночника способствует также более здоровому положению шейного отдела позвоночника ».
Гарри Н. Герковиц, доктор медицинских наук

• Сжатие плеча или отвод лопатки также могут помочь улучшить осанку. Сжатие плеча подразумевает, что ваши локти находятся позади вас, сжимая лопатки вместе. Это упражнение должно быть выполнено десять-двадцать раз, удерживая сжатие на счет пять. Это движение увеличивает подвижность в вашей шее и спине, облегчая стоять прямо. Оба эти упражнения должны выполняться безболезненно. Если боль все же возникает, попробуйте уменьшить количество подходов и частоту. Если боль не проходит, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Соответствие упражнениям, необходимым для поддержания или улучшения осанки, приведет к правильному выравниванию позвоночника. Это, в свою очередь, поможет уменьшить интенсивность и частоту болезненных вспышек. Спад сидя или стоя представляет собой неисправную механику тела, и, хотя это распространенная ошибка, ее необходимо исправить. Если голова и плечи остаются выпрямленными и сбалансированными в течение дня, независимо от выполняемой деятельности, вероятность будущей боли в спине уменьшилась.

Это был лишь один из многих примеров неисправной механики кузова. Именно благодаря пониманию основных принципов механики тела мы можем стремиться уменьшить боль в спине для себя и других. Зачем ждать, начать учиться сегодня!