Экономия энергии при восстановлении
Из-за изменений в нашей системе здравоохранения пациенты проводят меньше времени в больницах и выздоравливают дома. Хотя большинство пациентов рады продолжить физиотерапию или другое лечение в амбулаторных условиях, восстановление в домашних условиях может быть проблемой.
Ниже предложены способы экономии энергии при защите позвоночника. Рекомендуется ознакомиться с этим списком у своего врача и / или терапевта, так как этот список не является окончательным. Они смогут предложить дополнительные предложения, характерные для вашей ситуации.
Упрощая движение и устраняя ненужные шаги, вы сможете сохранить энергию, необходимую для лечения и восстановления.
Установка приоритетов
Вы могли бы начать с вопроса: «Каковы сегодняшние приоритеты?» и "что я могу реально сделать?" Это может потребовать составления списка работ, которые необходимо выполнить сегодня, и других задач на более позднюю неделю.
Помните, что если вы запланируете слишком много для себя, вы будете только чувствовать беспокойство (чтобы сделать это!), Ошеломлены (мой список слишком длинный!) И обескуражены (я никогда не сделаю все это сегодня!).
Многие пациенты обнаружили, что если они избегают следующих четырех вещей - они могут вознаградить себя немного большей энергией и лучшим умственным прогнозом на завтра.
- Избегайте ... перфекционизма - придерживайтесь своего списка приоритетов
- Избегайте ... торопиться - не пытайтесь «бить время»
- Избегайте ... ненужного движения
- Избегайте ... Беспокоиться о том, что вы не можете изменить
Умное Планирование
Вам может потребоваться больше отдыха, чем позволяет нормальный ночной сон. Это означает планирование периодов отдыха между занятиями, возможно, в течение 15 минут.
Не стоит недооценивать способности детей - они вполне могут справиться с различными задачами: выполнять поручения, домашние дела и садоводство.
Распределите легкие и тяжелые задачи в течение дня и недели. Весь дом, вероятно, не нужно чистить сверху донизу за один день!
Организуйте работу, чтобы избежать ненужных движений, таких как сгибание, наклон, достижение, ходьба и длительное сидение и стояние.
Не начинайте деятельность, которую нельзя остановить.
Сядьте на структурированный стул, который предлагает поддержку на высоте, подходящей для занятий. Попробуйте сесть, чтобы погладить или приготовить еду.
Используйте обе руки для работы, если это соответствует задаче.
Остановите занятие до того, как вы устанете - вероятно, оно будет там позже!
Умный выбор кухни
Как правило, организуйте шкафы и ящики так, чтобы часто используемые предметы были в пределах легкой досягаемости и ниже уровня плеча (например, исключали вытягивание). Многие пациенты применили этот принцип к другим местам в своих домах и сочли его наиболее полезным.
Устраните ненужные движения, организовав посуду, где они будут использоваться.
Работайте в одном направлении вместо того, чтобы идти вперед и назад.
Используйте кастрюли и сковороды, которые легче по весу (например, алюминий, нержавеющая сталь). Подумайте об использовании пластиковых мисок вместо керамики или стекла. Сдвигайте кастрюли или миски через стойку вместо того, чтобы поднимать и переносить. Меньше перемещенного веса = меньше используемой энергии.
Рассмотрим одно блюдо, легко приготовить еду. Выбор приготовленных смесей и полезных блюд невероятен - даже свежий салат доступен в легко открываемых пакетах.
Запекать еду из печи вместо того, чтобы поднимать кастрюлю (и). Стабильная тележка на колесах может быть ценным помощником для перемещения еды на стол или очистки стола после еды.
Замочите грязную посуду и кастрюли вместо того, чтобы стоять и мыть посуду. Экономьте больше времени и энергии, позволяя этим предметам высыхать, а не сушить полотенцем.
Советы по энергосбережению - Очистка
Соберите все, что потребуется, и перенесите его в место для чистки на устойчивую тележку с колесами - или попросите кого-нибудь принести вам предметы в пластиковом ведре.
Многие пылесосы поставляются с замечательными насадками, предназначенными для устранения ненужных изгибов и протяжек. Используйте длинные плавные движения.
Используйте швабры и пыльники с длинной ручкой, чтобы избавиться от необходимости сгибаться и тянуться. Многие губки швабры оснащены автоматическими сжимающими устройствами. Их можно использовать и для чистки ванной и душа!
Используйте щипцы с длинными ручками, чтобы поднимать предметы с пола. Многие домашние центры несут эти предметы, а другие предназначены для помощи по дому.
Заполните одну область, прежде чем перейти к следующей. Этот принцип применим и к изготовлению кровати - завершите одну сторону, прежде чем переходить на другую.
Тяжелая уборка - это не время! Если это абсолютно необходимо, согласуйте эти задачи с членами семьи или друзьями.
Прачечная и гладильная
Еще раз организация является ключевой - держите продукты прачечной поблизости. Поставьте столик рядом со стиральной машиной и сушилкой, чтобы одежду можно было сортировать и складывать на нужной высоте, исключая наклоны, наклоны и скручивания. Передние загрузочные шайбы и сушилки могут быть подняты, чтобы исключить необходимость наклоняться для загрузки и выгрузки одежды.
Сядьте на удобное структурированное кресло на подходящей высоте, чтобы гладить. Гладильная доска должна быть расположена чуть выше колен. Убедитесь, что одежда для глажения и подвесная вешалка удобны. Работайте в одном направлении и двигайте утюг вместо подъема. Опять же, чтобы сохранить энергию, не гладьте ничего, что не требует глажения (например, простыни, наволочки).
В целом
Вместо того, чтобы погружаться в свой день, спланируйте, как вы будете «добиваться цели», устанавливая реалистичные приоритеты и организовывая эффективные средства для выполнения задач. Вы можете вознаградить себя большей энергией и почувствовать себя лучше!
