Справиться с артритом

Используйте это или потеряйте - Жизнь с артритом

В прошлом врачи часто советовали пациентам с артритом отдыхать и избегать физических упражнений. Отдых остается важным, особенно во время вспышек. Но бездействие приводит к слабым мышцам, тугим суставам, снижению подвижности и потере жизненных сил. Теперь ревматологи регулярно советуют баланс физической активности и отдыха. Упражнения предлагают физические и психологические преимущества, которые включают улучшение общей физической формы и самочувствия, повышение подвижности и улучшение сна.

Например, два раза в неделю в течение трех лет Элси Секейра, 81 год, из Конкорда, Калифорния, посещала занятия по водным упражнениям, организованные Фондом артрита. «Это мне очень помогло», - говорит она. У Секейры ревматоидный артрит в плечах и ногах. У нее также был легкий инсульт, и она пошла на первые занятия с помощью ходока и сопровождающего.

Прошло несколько недель, прежде чем она увидела какое-либо улучшение, но в течение нескольких месяцев она больше не нуждалась ни в ходьбе, ни в ее помощнике. «Теплая вода очень успокаивает, и мы можем делать в воде то, чего не могли делать на суше», - говорит Секейра. Она наслаждается социальным контактом и чувствует себя лучше, способна позаботиться о себе. «Я не чувствую себя таким подколенным», - говорит она.

Суставы требуют движения, чтобы оставаться здоровым. Вот почему врачи советуют пациентам, страдающим артритом, выполнять упражнения на растяжку или гибкость каждый день - даже во время вспышек. Однако болезненные или опухшие суставы следует осторожно двигать.

Используйте это или потеряете - укрепление
Укрепление и выносливость также рекомендуется, но их следует ограничивать или избегать во время вспышек. Пациенты с артритом должны проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений и начать постепенно. Упражнения должны быть индивидуализированы для работы правильных мышц, избегая при этом чрезмерного напряжения пораженных суставов. Врачи или физиотерапевты могут научить правильно двигаться.

Мышечная сила особенно важна, потому что сильные мышцы лучше поддерживают и защищают суставы. «Несколько исследований показывают, что если вы улучшаете мышечную силу, вы уменьшаете боль», - говорит Боулвер. Суставы, вероятно, повредят во время тренировки, но не должны болеть несколько часов спустя.

«Существует тонкая грань между тем, чтобы делать слишком много и слишком мало, - говорит ревматолог Уильям Гинзбург, доктор медицинских наук, из клиники Майо, Джексонвилл, штат Флорида, - иногда людям нужно напоминать о том, чтобы замедлиться и выслушать их болезнь».

Поддержка и образование
Группы поддержки и обучения артриту могут помочь людям научиться слушать свою болезнь и справляться с ней. «Психологические аспекты очень важны, потому что именно это меняет жизнь людей», - говорит Гинзбург. Участники учатся практическим вещам, таким как, как: встать с пола после падения, защитить суставы с помощью осторожного использования и вспомогательных приспособлений, водить машину, спать спокойно, использовать тепловые и холодные процедуры, разговаривать со своими врачами и справляться с эмоциональные аспекты боли и инвалидности. Они также могут научиться приобретать и поддерживать то, что эксперты в области здравоохранения давно рекламировали, - позитивное отношение.

Медицинское просвещение не только улучшает качество жизни, но и снижает затраты на медицинское обслуживание, и выгоды продолжаются, согласно исследованиям в Стэнфордском университете, Пало-Альто, Калифорния. Через четыре года после короткой программы самоконтроля при артрите участники по-прежнему сообщали о значительных результатах. меньше боли и меньше посещений врача, хотя инвалидность увеличилась. Выгода пришла не от изученной специфики, а от улучшенной способности справляться с последствиями артрита - другими словами, уверенности. «Это то же самое, что любой хороший тренер пытается привить», говорит Холстед Р. Холман, доктор медицины, Стэнфордский университет.