Ресурсы

Держите спину здоровой с возрастом

Это неизбежно; часы тикают, и мы все стареем. В 1960 году среднестатистическая американская женщина дожила до 73 лет, а мужчины - до 66 лет. К счастью, американские мужчины и женщины живут дольше (82 года для женщин, мужчины отстают в возрасте 76 лет), и многие из нас живут дольше. стараемся оставаться здоровыми и активными до 70-х, 80-х и даже 90-х годов.

Американские мужчины и женщины сейчас живут дольше и с более длинной жизнью, многие из нас пытаются оставаться здоровыми и активными. Источник фото: 123RF.com.

Среди частей нашего тела с самыми короткими «гарантиями» - позвоночник; необыкновенная коллекция костей, дисков и мышц, которая держит нас в вертикальном положении и движется. Максимизировать наши шансы оставаться активными и мобильными с возрастом; мы должны сосредоточиться на нескольких ключевых превентивных вопросах.

Совет № 1: Упражнение

Независимо от того, насколько чист ваш позвоночник, вам нужно крепкое сердце и легкие, чтобы выкачивать свежую кровь, чтобы ваши органы двигались. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить аэробные упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Включение так называемых упражнений с нагрузкой, наряду с добавками кальция и витамина D, является критически важным компонентом для борьбы с потерей костной массы и / или остеопорозом, который может ослабить позвоночник и подвергнуть вас риску перелома бедра или перелом позвоночника. В дополнение к аэробным упражнениям, нацеленным на вес, акцентирование внимания на укреплении ядра во время упражнений (работа мышц живота и спины) помогает улучшить осанку и принять некоторую нагрузку на позвоночник; сохраняя «наступи на эти шины!»

Совет № 2: Вес тела

Это не все о потере веса, а скорее поддержание разумного веса. Простой способ получить приблизительную оценку вашего «идеального» веса тела - это следующая формула:

50 кг (110 фунтов для мужчин) или 45 кг (99 фунтов для женщин) + 2, 3 кг (5 фунтов) на каждый дюйм в высоту более 5 футов.
Постарайтесь остаться в пределах 10% от этого числа, и вы должны быть в хорошей форме.

Кроме того, помните, что не только упражнения, которые контролируют ваш вес, но и то, что вы положили в свой аквариум, имеет значение; так что смотрите углеводы! Комбинация сильного ядра и не требует, чтобы ваш позвоночник поддерживал больше фунтов, чем это было задумано; это отличный способ защитить спину с течением времени.

Совет № 3: табак

Все знают, что курение вредно для легких и сердца, но знаете ли вы, что курение может ускорить развитие остеопороза и сделать ваши кости более ломкими? Кроме того, табачный дым был связан с потерей нормальной воды в дисках позвоночника, что может привести к развитию дегенеративного заболевания позвоночника и потере нормальных амортизирующих свойств позвоночника. Это, в свою очередь, может привести к раннему позвоночному артриту и потере подвижности. Суть; Курение вредно для вашей спины.

Совет № 4: Диабет

Как побочный продукт проблемы ожирения в нашей стране, более 100 миллионов американцев страдают диабетом или находятся на преддиабетической стадии. Если проблемы, которые диабет вызывает в сердце, нервах, мозге и глазах, были недостаточными, плохой контроль уровня сахара в крови или глюкозы (признак диабета) был связан со спинальным артритом (спондилезом) и болью в спине.

Потеря подвижности, наблюдаемая у пациента с болезненным позвоночником, может привести к порочному циклу снижения активности и увеличения веса, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Если ваш семейный врач уведомил вас о вашей глюкозе, будьте настойчивы, чтобы контролировать ее для защиты позвоночника.

Совет № 5: Работа

Для большинства из нас ходить на работу - неприятный факт жизни, но мы можем работать, чтобы не дать нашей работе «сломать спину». Многие из нас думают о тех людях, которые работают на тяжелом труде, как о тех, кто подвергает риску свои позвоночники., но сидячие офисные должности также могут нанести ущерб нашим костям и дискам. Сидя без дела перед компьютером в течение нескольких часов подряд, вы испытываете сильную нагрузку на шею и поясницу.

Попробуйте сесть прямо на стул, откинув плечи назад.
Убедитесь, что вы встаете и двигаетесь каждые 30 минут или около того.
Убедитесь, что эргономика вашей рабочей станции оптимальна.
Ваш монитор компьютера должен быть на уровне глаз. Если нет, положите его на коробку или несколько книг.
Стул с поясничной опорой или подушка на пояснице помогут вам создать дополнительную подушку, в которой нуждаются ваши спины, когда вы сидите.
Установка высоты стула так, чтобы ваши ноги могли легко достигать земли, также поможет снять нагрузку на позвоночник.

Иметь ввиду

Помните, что возраст больше, чем число; это относительное состояние ума. Хотя эти советы, безусловно, не являются гарантией того, чтобы избежать «плохой спины»; Выполнение этих простых шагов и использование здравого смысла могут помочь свести к минимуму ваши шансы на развитие заболеваний позвоночника и, надеюсь, помогут вам легко двигаться и чувствовать себя «молодыми» с возрастом.