Дополнение Smart Way для здоровья позвоночника

Кости в позвоночнике - и по всему телу - нуждаются в питательных веществах, чтобы восстановиться и оставаться сильными на протяжении всей вашей жизни. Употребление сбалансированной диеты, богатой кальцием, витамином D и магнием, - лучший способ прокормить кости и предотвратить серьезные проблемы с позвоночником, такие как переломы позвоночника и остеопороз. Но неадекватные диеты или проблемы со здоровьем могут создать проблемы с питанием - вот где появляется витамин или минеральная добавка.

Ваши диетические потребности меняются на протяжении всей жизни, поэтому добавление добавки с возрастом может помочь вам сохранить здоровье. Источник фото: 123RF.com.

Добавки не являются волшебными пулями, но при правильном использовании они могут быть защитной сеткой. Эта статья поможет вам понять реальность пищевых добавок, в частности, стимуляторов здоровья костей, таких как кальций и витамин D, и предлагает советы, которые помогут вам извлечь из них максимальную пользу.

Добавки просто дополнения

Добавки, такие как кальций и витамин D для здоровья костей, восполняют пробелы в питании . Они обычно не нужны, если вы получаете необходимые питательные вещества из здоровой и сбалансированной диеты.

Некоторые люди используют добавки в качестве замены для пищи, которой они не предназначены. Пища обеспечивает много питательных веществ, а также веществ, помимо питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья и не обязательно содержатся в добавках.

Стоит ли принимать добавки для укрепления позвоночника?

Ваши диетические потребности меняются на протяжении всей жизни, поэтому добавление добавки с возрастом или во время беременности может помочь вам сохранить здоровье. Как и другие питательные вещества, потребности в кальции и витамине D варьируются в зависимости от возраста и пола (вы можете определить, сколько вы должны получать каждый день в виде кальция, витамина D и магния: «большая тройка для здоровья костей»).

Когда речь идет о защите вашего здоровья позвоночника, некоторым людям может потребоваться добавка, чтобы их организм правильно обрабатывал кальций и витамин D. Это включает:

  • Люди, у которых была процедура кишечного шунтирования
  • Люди, которые испытывают трудности с усвоением пищи, например, больные целиакией или болезнью Крона
  • Люди, которые едят мало или вообще не употребляют молочных продуктов, таких как веганы или те, у кого непереносимость лактозы

Хотите знать, подходит ли вам добавка кальция? Прочитайте, что кальций необходим для сильных костей спины и шеи. Он содержит несколько простых способов определить, выиграете ли вы от добавки кальция, но единственный способ окончательно узнать это - поговорить с врачом.

Ваш врач и фармацевт помогают обеспечить безопасность добавок

Поскольку вы можете приобрести пищевую добавку без рецепта, многие люди ошибочно полагают, что они абсолютно безопасны. Тем не менее, пищевые добавки могут мешать всасыванию и действию других добавок и лекарств, и они могут быть токсичными при приеме в высоких дозах.

Например:

  • Добавки кальция и железа могут препятствовать тому, чтобы друг друга полностью поглощали, когда они взяты вместе. Это верно для большинства минералов, в том числе магния, потому что они конкурируют друг с другом за поглощение в организме, поэтому их лучше принимать отдельно.
  • В то же время добавки, взятые вместе, могут вызвать слишком большое поглощение одного или другого. Это тот случай, когда добавки с витамином D в высоких дозах могут вызвать поглощение слишком большого количества кальция.
  • Слишком много кальция может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Кроме того, принимать более 1000-1200 мг кальция в день (или более 600 мг за один раз) бессмысленно, потому что ваш организм не может перерабатывать столько кальция одновременно.

Вопрос, на который вам нужно ответить, таков: ваши добавки помогают или вредят вам? Лучший способ узнать наверняка - разговаривать с врачом всякий раз, когда вы меняете режим приема лекарств или добавок, даже если вы просто добавляете в смесь новый витамин.

Еще один замечательный, но часто недооцениваемый ресурс для рекомендаций по добавкам - ваш фармацевт. Он или она будет знать, представляет ли ваша смесь добавок и лекарств риск негативного взаимодействия. И, если вы покупаете добавки, ваш фармацевт может порекомендовать вам надежный продукт.

Кальций Советы по успеху дополнения

Если вы и ваш врач считаете, что добавка кальция может помочь в поддержании здоровья позвоночника, используйте следующие советы, чтобы получить максимальную пользу:

  • Приобретайте добавки с символом USP, который указывает на то, что приложение было независимо оценено и сертифицировано.
  • Принимайте добавки каждый день, в идеале во время еды.
  • Принимайте добавки кальция в дозах не выше 500-600 мг, не более 2-3 раз в день, максимум 1000-1200 мг.
  • Пейте много воды с добавкой, так как некоторые виды могут вызвать запор.
  • Не принимайте добавки кальция с пищей с высоким содержанием клетчатки или слабительным, так как клетчатка может мешать усвоению кальция.

Добавки: не волшебные таблетки, но они могут поддерживать здоровье позвоночника

Ключевой вывод о добавках заключается в том, что они просто - добавки . Они могут помочь заполнить пробелы в питании, но они не должны использоваться в качестве замены для здорового питания. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, витамином D и магнием, является лучшим способом построения крепких костей позвоночника и предотвращения изнурительных проблем со здоровьем, таких как перелом позвоночника и остеопороз. Если у вас есть сомнения относительно того, соответствует ли ваша диета вашим потребностям в питании, поговорите с врачом.

Просмотр источников

BONESENSE на кальций и витамин D: динамический дуэт для здоровья костей PDF. Американское здоровье костей. Опубликовано 2013. Доступ 10 июля 2017 г.

Питательные вещества для здоровья костей. Американское здоровье костей. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Доступ 10 июля 2017 г.

Проблемы с добавками кальция. Американское здоровье костей. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Доступ 10 июля 2017 г.

Правильный способ принимать добавки кальция. Американское здоровье костей. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Доступ 10 июля 2017 г.

Вы принимаете слишком много кальция, A или D? Клиника Кливленда https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Доступ 10 июля 2017 г.